哪些动作对打造马甲线、燃烧腿部和腰部脂肪以及减肥练习有效？

减肥已经成为很多女性经常谈论的话题。有些女性想通过燃烧脂肪来打造马甲线，所以这些动作在日常生活中一定要多练习。除了仰卧起坐，平板支撑也是不错的选择，可以更好的协调全身的肌肉。而且，在做运动之前，燃烧多余的脂肪降低体脂率是一个关键。

哪些动作对打造马甲线、燃烧腿部和腰部脂肪以及减肥练习有效？

1，平板支撑能有效锻炼腹肌，能使肌肉起到协调的锻炼作用。

其实这个动作并不难。选择平板支撑对腹肌锻炼很有帮助，练马甲线做平板支撑锻炼也是非常好的选择，还能锻炼心脏。

2.腹部燃脂运动是练马甲线的前提。

在做腹部运动之前，一定要选择正确的运动方式。比如采取俄式旋转或者支架投篮就很好，可以有效燃烧脂肪，降低体脂率。坚持1~2个月，你会发现腹部多余的脂肪会明显减少，练出马甲线指日可待。

3.卷腹运动也是不错的选择，对女性马甲线的形成也很有效。

其实卷腹运动和男性腹肌运动很像。刚开始练习的时候，女性可以做一些简单的腹部练习，如V型仰卧起坐、收腹、提胸、提腿等，可以更好的锻炼腹肌，对马甲线的形成也有很好的作用。

其实不管采取什么样的动作，最重要的是进行有效的指染和腹部力量训练。而且如果你想减肥，一定要坚持。不要热三分钟。只有坚持下去，才会打造出好的马甲线。