并不是我对自己的外表焦虑，而是我真的太胖了，但是又不能通过运动减肥。还有别的办法吗？

为什么经常运动长期不减肥？在这种情况下，你可能对运动减肥的知识有一些误解，这不仅会影响你的减肥效果，甚至会伤害你的身体。如何避免这些瘦身误区，让自己有效运动，快速减肥！

运动后洗个澡。

运动就是出汗，运动后感觉全身发臭，必须马上洗澡。这是很多运动的女性都会有的心理。另外，很多健身房都配有卫生间，所以很多人运动后洗澡已经成为一种习惯。但是你知道吗，当我们运动时，流向肌肉的血液会增加。

停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果此时马上洗热水澡，会使血液不足以供给其他重要器官，如心脏、大脑，容易导致头晕、恶心、全身无力，甚至引发其他疾病。而洗冷水澡更是害人不浅！由于运动时身体的代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗，运动后立即洗冷水澡不能很好地将体内产生的大量热量散发出去，形成内热外冷，破坏了人体的平衡，容易生病。所以运动后要适当休息，感觉身体“停转”后才能洗澡！

减少你练习的地方。

很多人都有这样的想法，胳膊粗的时候要多做手部运动，腿胖的时候要多跑步。这就是局部减肥的捷径心理，被越来越多的人所分享——去练你想减掉哪一部分脂肪。但事实上，这种想法是不现实的。脂肪是全身性的，不一定要练哪个部位才能减少多余的脂肪。

首先，局部运动容易疲劳，消耗总能量少，不能持久；第二，脂肪能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。供血条件好，有利于脂肪消耗的地方，就可以减肥。比如，减肥者经过一段时间的锻炼，腰围并没有变小多少，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。运动消耗的热量大于摄入的热量，会导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。