夏天如何减少大腿和腹部的脂肪？
瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。
细大腿的内外测量
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。
1，瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻一压，就能快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。
2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。
3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。
小秘方
家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。
如何让腿越来越细？
按摩:虽然按摩对下肢循环不好的人有好处，但是孕妇要特别注意按摩。静脉曲张的治疗一般是从脚踝到大腿，由下往上按摩，把堵塞在下肢的栓子“推掉”。但对于循环不好的孕妇来说，如果把栓子推下去，可能会堵塞其他小血管，严重的会引起心梗。所以曾志仁建议，孕妇一定要每天按摩脚部，但是要轻轻按压，不要太用力！
抬脚:抬腿主持人罗碧玲和长腿姐姐马世莉经常教你抬腿的秘诀:每天晚上抬脚40分钟。曾志仁说“抬脚”是对的，但是抬脚的时间和用多长时间是错的！曾志仁说，睡了一觉之后，人的脚会更肿。如果他们晚上做抬脚运动，第二天早上又会肿起来，脚就白抬了。其实抬脚只要15分钟，但是会伤脚30分钟以上。
穿弹力袜:穿弹力袜是足部静脉曲张保守治疗的首选，但孕妇只能穿“预防性弹力袜”，压力只能在“5斤”以内，否则压力太大对胎儿有害，穿弹力强的丝袜也可以，但千万不要穿连裤袜，高度只能到大腿，否则孕妇和胎儿都不舒服。
洗澡:虽然孕妇洗热水澡容易造成胎儿神经管缺陷，但这是在孕早期和孕晚期。只要不泡太久，水不太热，也会有助于腿部肌肉的放松和收缩。
王先生帮忙提重物:孕妇不想在家无所事事，经常喜欢做家务；千万不要提太重的东西，否则腹部压力太大会导致臀部变粗，大腿变粗。
减少腹部脂肪
1.收腹行走
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒，比从肘部快速到达膝盖更有效。
游泳
4.Shanlana收腹霜(特别说明，我用过这款，但是对我没用: ()
5.做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。
6.专用健身器
7.饭后站立半小时是舒琪的减肥方法。
8.做家务收腹。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
9.粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
10.按摩
这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。