做完有氧运动后可以马上喝水或洗澡吗？

打球、跑步、游泳...各种健身活动已经成为人们的休闲生活，但运动后，你应该避免以下活动，否则，你的健康可能会在无意中受到伤害。

不要马上洗澡:如果剧烈运动后洗冷水澡，皮肤会受到突然的刺激，使血管立即收缩，增加血液循环的阻力，同时降低身体的抵抗力，容易生病。洗热水澡会使皮肤血流量持续增加，导致心脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病。通常，许多人喜欢在运动后洗热水澡，认为这样可以去污和恢复疲劳。其实运动后身体还没有恢复正常，不宜马上洗澡，尤其是热水澡。根据运动医学专家的研究，当人们运动时，流向肌肉的血液增加，心率加快。当运动停止时，血流量和心率会有所缓解，但会持续很长时间。如果马上洗澡，会增加皮肤和肌肉的血流量。这样，剩余的血液就不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑，从而导致心脏病。

有的人运动后洗个热水澡，然后经常头晕乏力，就是上面说的原因。尤其是老年人或肥胖者，运动后不能马上洗热水澡。

不要过量饮水解渴:大量饮水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃液的杀菌作用，还会影响食物的消化。喝水过快会突然加重心脏负担，造成体内钠、镁等电解质暂时性紊乱，甚至可能导致心力衰竭、胸闷、腹胀。

不要抽烟:运动后，人体新陈代谢加快。如果吸烟可以使大量的烟雾进入体内，运动后身体需要大量的氧气，因此更容易受到一氧化碳和尼古丁的影响。吸氧不好还会影响运动后的身体恢复，让人感觉更累。