细腰的黄金法则让柳叶细腰。

细腰的黄金法则让杨柳细腰。古语有云，窈窕淑女，君子好逑。被胖腰困扰的MM，最头疼的就是如何让水桶腰快速变成柳叶细腰。让我们来看看细腰的黄金法则，打造柳叶细腰。

瘦腰黄金法则打造柳叶细腰1的腰部曲线是身体曲线美的关键。如果腰部恰到好处，即使胸部不够丰满，臀部不够上翘，也依然给人曲线玲珑、起伏有致的美感。反之，会显得笨拙。

正常情况下，腰围与臀围之比应该在0.72左右。如果比值低于0.72，就是标准的梨形身材；如果比值高于0.72，则为苹果形图形；如果达到0.8，就是典型的水桶腰，轻轻一捏就会把肥肉挑起来。此时的体型已经是“红灯”高悬，危险在招手:苹果型腰更容易得心脏病，比例越高危险越大，尤其是脂肪堆积在腰腹部的人。

女性的腰腹部最容易堆积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、饮食控制、良好的生活习惯等。，要逐渐减肥，人会变得轻盈苗条，比例会降低，风险也会降低。

一、瘦腰动员令——健身动作

加强腰部运动，锻炼腰部肌肉，对抗腰部脂肪，配合全身运动消耗脂肪，达到健美的效果。这里有几个瘦腰的小技巧。只要每天坚持，就会拥有迷人的身材。

屈膝仰卧:平躺，双手放在身体两侧，膝盖呈90度。呼气把膝盖拉到右肩，再一次一次拉到左肩。重复10次，锻炼下背部肌肉。

仰卧支撑腰部:仰卧，双手支撑骨盆，支撑下半身和腰部，脚尖伸直，背部、头部和手臂着地；左右脚交替向头部弯曲，膝盖不弯曲。重复一遍。锻炼腰腹。

二、瘦腰吃法

适当的健身运动和合理的饮食可以事半功倍。

1，多吃高纤维食物。

纤维可以减缓食物释放的能量，从而减少体内脂肪的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25g。水果、蔬菜、谷物都是不错的选择。

3.多吃豆制品。

大豆食品也是很好的低脂肪食品。富含维生素和蛋白质。注意每天摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。

3.多吃蛋白质，少吃脂肪。

蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。100g蛋白质每摄入25g，实际摄入75g。否则每100克脂肪只能消耗10克，还有90克会留在你体内。

4.多吃富含维生素bt的食物。

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用。维生素中，有些维生素是体脂代谢的必要参与者，如维生素bt，在减肥过程中可以起到以下作用:1，通过促进氧化和全身代谢，帮助控制体重；2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼和肌肉的发育水平，促进脂肪代谢，直接有减肥的效果。

5、午餐吃好，晚餐少吃

下午2点前吃下一天60%的热量，剩下的留到晚饭吃，所以秘诀就是早点吃晚饭，让午饭成为正餐，少吃晚饭。

三、瘦腰定律——良好的生活习惯

平时挺胸收腹。看一看舞蹈演员的优美身材。他们通常以这种姿势走路，这样可以使腰部和腹部肌肉紧张，更好地消耗脂肪，有助于锻炼体形。一有时间就揉揉腰腹部，尤其是晚上睡觉前。

纤腰是所有女性的渴望。只有锻造出优美的腰线，才能更好的展现自己的美好身材和婀娜身姿。努力吧，为了遇见阳光下的美好，多留心，柳暗花明。

细腰的黄金法则让柳树细腰2 1。多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。

2.不要经常吃薯条。

盐会保水，尤其是生理期前。压力和罐头也是含量高的食物。

让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下太多空气，所以肚子会胀鼓鼓的。

4.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。

一两杯咖啡有助于通便。

5、内衣塑身衣。

束腹内衣、高腰束腹或腹带会让人看起来瘦一英寸甚至更多。内衣的束腹效果很好，但是，过紧的内衣会凸显多余的脂肪，所以要避免穿过紧的内衣。

6.现在就选最适合自己的衣服吧。

无论大小，没有人会看你衣服的标签，但如果你的衣服太紧，你可能会暴露你的肚子。

所以，把你身体最好的部分展示出来，吸引别人的注意力，把你的注意力从你肥胖的腹部转移开。胳膊好看吗？然后穿无袖连衣裙。腿部对称？然后穿迷你裙。有迷人的肩膀？然后穿薄吊带或者没有吊带的上衣。

7.穿上你的颜色。

不管是什么颜色，让它照在你身上。统一颜色(同色)的服装搭配，如大衣、短裙或长裤、鞋子，会表现出身材被拉长的效果。

8.选择不会突出腹部的面料。

表面粗糙的丝绸、人造丝、针织服装和运动衬衫通常效果很好，并使腹部看起来平坦。

9.别忘了穿上高跟鞋。

在聚会上穿高跟鞋会有很好的效果！让你时刻记得提醒自己去做个收腹手术，让自己看起来很高。

10.抬肩时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

如果你的腹部变肉了，赶紧减肥，不要让脂肪扩散到其他地方。只要大家都能注意这些生活中的小细节，坚持锻炼，减肥其实是非常容易的！