有哪些提神的食物？
1，清爽美食
1，香蕉
香蕉松软可口，夏天吃是个不错的选择，而且富含人体所需的各种营养物质，所以经常吃香蕉是个极好的选择。
香蕉富含钾。多吃香蕉可以为人体补充钾，从而缓解疲劳。因为钾主要储存在人体细胞内，主要维持人体体液的酸碱平衡，促进新陈代谢。钾还能有效增强人体神经和肌肉的兴奋性，有效降低心肌的兴奋性，使人体神经和肌肉处于兴奋状态，所以香蕉不仅能有效缓解疲劳，还能提神醒脑。
香蕉还能为人体快速补充能量，香蕉中所含的糖分被人体摄入后能迅速转化为葡萄糖，可以说是最好的能量来源。对于一些担心吃胖的人来说，吃香蕉是非常明智的选择。
相关研究表明，一根香蕉所含的热量相当于半碗米饭，人吃了之后很容易有饱腹感。所以想减肥的人可以通过吃香蕉来达到目的。
2、薄荷
薄荷属于香草的一种，散发出淡淡的香味，能有效刺激舌尖，清脑。
薄荷具有极佳的调节中枢神经系统的功能，且含有清凉芳香的气味，所以被人体摄入后能有效刺激口腔内唾液的分泌。从而刺激食欲，增加胃粘膜的血液供应，对改善消化功能有重要作用。
此外，对于一些肠胃不适的人来说，经常吃薄荷也是防治肠胃疾病的绝佳选择。因为薄荷被人体摄入后，在肠道内会有极佳的驱风作用，可以促进肠胃蠕动，分解肠道内堆积的毒素，促进代谢产物快速排出体外，有效缓解便秘，也是保护肠胃健康的有效措施。
3.蓝莓
蓝莓营养丰富，被誉为“超级水果”。蓝莓中的抗腌制剂含量远远超过其他新鲜果蔬。蓝莓中的抗氧化剂可以强力清除体内多余的自由基，从而对延缓衰老、增强人体免疫力起到重要作用，这也是预防疾病的重要手段。
此外，蓝莓中还含有一种珍贵的类黄酮，被人体摄入后能有效增加大脑的功能，缓解大脑的疲劳。因此，它不仅能有效消除大脑的疲劳，还能增强人的记忆力。对于一些经常用脑的脑力工作者来说，经常吃蓝莓是极好的健康选择。对于一些便秘的人来说，吃蓝莓也能起到一定的调节作用，因为蓝莓含有丰富的膳食纤维和纤维素。
蓝莓的这两种物质被人体摄入后，可以分解肠道内的物质，促进其排泄，从而大大降低人体便秘的概率，防止肠毒素对健康和美容的损害。蓝莓中还含有花青素，可以促进视网膜细胞中视紫红质的再生，对保护视力、缓解视疲劳有重要作用。
4、毛豆
大豆是一种新鲜的豆科蔬菜，富含植物蛋白、多种有益矿物质、维生素和膳食纤维。其中蛋白质不仅含量高，而且品质优良，可与肉蛋类中的蛋白质相媲美，容易被人体吸收利用。
大豆富含钾。比如用盐水煮黄豆，或者用黄豆煮饭，不仅可以缓解倦怠，还可以刺激食欲，补充体力。大豆未成熟，其营养更容易被吸收利用。大豆在生长过程中需要并储存铁，不仅含铁量高，而且容易被吸收。是儿童、老人、妇女补铁、预防贫血的非常好的食物来源。
大豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养素之一，有助于提高大脑的记忆力和智力水平，非常适合脑力劳动者。大豆还含有丰富的膳食纤维，不仅能改善便秘，还能降低血压和胆固醇。
2.改善睡眠质量的方法
1.坚持规律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。
2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。
5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。
6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。
8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。此外，你应该确保床足够宽敞。
9.睡觉前洗个澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。