哪位美女,帅比,给我朋友弄了个减肥计划,谢谢。非常感谢。
你好:
星期一
1,200ml饮用水;
2.在平地上活动全身关节3分钟;
3.在跑步机上跑30分钟,保持心率:118-157(重要);期间可以停止饮水,每次饮水量不超过100ml;
4.手臂:哑铃弯曲12次~ 3组~组间间隔60S;
5.背:坐姿划船15次~ 1组;坐位向后拉伸15次~ 1组;
6.腹部:坐姿:15次~ 3组~间歇60s;
7.拉伸全身肌肉。
星期二
1,200ml饮用水;
2.在平地上活动全身关节3分钟;
3.在跑步机上跑30分钟,保持心率:118-157(重要);期间可以停止饮水,每次饮水量不超过100ml;
4.手臂:弯腰划12次~ 1组;
5、胸:杠铃卧推15次~ 3组~组间间隔60s;
6.下肢:杠铃深蹲12次~ 1组;
7.拉伸全身肌肉。
星期三
1,200ml饮用水;
2.在平地上活动全身关节3分钟;
3.在跑步机上跑30分钟,保持心率:118-157(重要);期间可以停止饮水,每次饮水量不超过100ml;
4.肩:哑铃耸肩12次~ 1组;哑铃侧举12次~ 1组;
5.腹部:坐姿:15次~ 3组~间歇60s;
6.拉伸全身肌肉。
星期四
重复周一的计划;
星期五
重复周二的计划;
星期六
重复周三的计划;
星期日
休息。
注意事项:
1,计划以减肥为主,兼顾增肌,适合前期需要减肥的人群;
2.在实施计划时,请量力而行,循序渐进。如果感觉不适,请停止咨询专业人士。
3.减肥期间避免暴饮暴食,摄入过多热量。