哪位美女,帅比,给我朋友弄了个减肥计划,谢谢。非常感谢。

你好:

星期一

1,200ml饮用水;

2.在平地上活动全身关节3分钟;

3.在跑步机上跑30分钟,保持心率:118-157(重要);期间可以停止饮水,每次饮水量不超过100ml;

4.手臂:哑铃弯曲12次~ 3组~组间间隔60S;

5.背:坐姿划船15次~ 1组;坐位向后拉伸15次~ 1组;

6.腹部:坐姿:15次~ 3组~间歇60s;

7.拉伸全身肌肉。

星期二

1,200ml饮用水;

2.在平地上活动全身关节3分钟;

3.在跑步机上跑30分钟,保持心率:118-157(重要);期间可以停止饮水,每次饮水量不超过100ml;

4.手臂:弯腰划12次~ 1组;

5、胸:杠铃卧推15次~ 3组~组间间隔60s;

6.下肢:杠铃深蹲12次~ 1组;

7.拉伸全身肌肉。

星期三

1,200ml饮用水;

2.在平地上活动全身关节3分钟;

3.在跑步机上跑30分钟,保持心率:118-157(重要);期间可以停止饮水,每次饮水量不超过100ml;

4.肩:哑铃耸肩12次~ 1组;哑铃侧举12次~ 1组;

5.腹部:坐姿:15次~ 3组~间歇60s;

6.拉伸全身肌肉。

星期四

重复周一的计划;

星期五

重复周二的计划;

星期六

重复周三的计划;

星期日

休息。

注意事项:

1,计划以减肥为主,兼顾增肌,适合前期需要减肥的人群;

2.在实施计划时,请量力而行,循序渐进。如果感觉不适,请停止咨询专业人士。

3.减肥期间避免暴饮暴食,摄入过多热量。