全脂和低脂食谱列表

下午:一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫芽汤。

晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜芽。

苹果是这一天减肥的主力军，因为苹果有很好的饱腹感，还能帮助肠胃消化。苹果还含有丰富的维生素，对排毒养颜也很有帮助，所以21天第一天的清淡饮食会让减肥计划顺利进行。

第二天

早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；

中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；

晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。

大白菜营养价值高，最大的特点是含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。选择一天两餐吃白菜，不管是煮还是炒，都能达到很好的瘦身效果。如果你要的是“时间短，见效快”，你也可以嫉妒大白菜。醋也是一种瘦身食品，和大白菜搭配起来瘦身效果更好。

第三天

早餐:石头燕麦片、酸奶水果沙拉；

中餐:素水饺、什锦蛋花汤；

晚餐:四色炒饭，丝瓜，海带汤减肥。

酸奶，酸奶的音译，就是酸奶。一般凝胶状的酸奶叫酸奶，可以做成冰淇淋，流动性更大的酸奶叫酸奶。酸奶是由牛奶制成的，可以预防骨质疏松，并且在乳酸菌的作用下转化为乳酸钙，更容易被人体吸收。此外，酸奶的瘦身作用可以加速肠胃的蠕动，促进消化吸收，排除血液中的毒素。如果饭前吃，可以增加食欲。如果饭后吃，可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

第四天

早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水菠菜，梨；

中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪。另外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，可以强身健体。

第五天

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子半个；

中餐:汤圆、酱豆腐；

晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。

牛蒡的肉质根富含营养。经常食用牛蒡根具有促进血液循环、清除胃肠溃疡、防止早衰、滋润皮肤、预防中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。

第六天

早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；

中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；

晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

河粉是米粉做的，热量少，吃的好还能减肥。

第七天

早餐:海鲜粥，番石榴；

中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；

晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。

西红柿热量低。它们富含水分和膳食纤维，不仅让人容易产生饱腹感，还能促进新陈代谢。