10减肥瑜伽动作？塑造魔鬼的身材，天使的脸

我们可以从熟悉的下犬式开始，慢慢将身体的力量转移到手臂上，保持背部的平衡，脚跟向下压，收紧大腿部和小腿的肌肉。停留3-5分钟，再回到狗式。看起来像是休息的姿势，但是可以快速燃烧手臂和腿部的脂肪。(狗倒式基本练习)

乌鸦风格

接一个动作，伸开手指贴着地面，使力量均匀分布在手掌上，有利于平衡。当你准备好了，收紧你的腿离开地面，慢慢向前移动，弯曲你的手肘，但是记得放松你的肩膀，停留5次呼吸，回到狗的姿势。坚持练习，很快你就可以和手臂上的拜拜肉说再见了。

123456789跪姿起跑式

下犬式，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部附近，左脚伸直，注意右脚伸直并压回，然后恢复右侧运动。打造完美的背部曲线，充满诱惑。

123456789曲腿扭转型

基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上双手合十，腹部收紧，右肘推出左膝，眼睛看着天花板。然后换另一边的练习。如果允许，可以下蹲一点，让大腿和臀部更用力。

123456789钢筋直角型

双腿分开两个肩宽，双手高高举过头顶，身体慢慢前倾，使背部和双腿成直角。注意背部的平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易。可以利用手臂的力量带动身体向前，让更多的重量转移到前脚掌，保持这个姿势3到5分钟，加强脊椎的力量。美好的背影不断惊喜。

123456789蝗虫风格

趴在瑜伽垫上，手掌向上放在臀部两侧，吸气夹住双腿向上，用头带动上半身向上，手臂伸直，眼睛向上看，停留五次呼吸，呼气恢复。强健腰腹，变身小蛮腰。

123456789后斜板

坐在垫子上，双腿并拢，双手向后，手掌放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，双脚向下，使全身肌肉活动，头向后倾斜，放松颈部肌肉，坚持五次呼吸。* * *胸，拥有傲人的胸型，魅力升级。

123456789平衡星风格

侧卧，右手掌贴地撑起上半身，右脚放在右脚前部，膝盖弯曲，使右手和右脚在一个平面上。利用腰腹的力量将臀部向上抬起，保持平衡后慢慢伸直左手，左脚向上。体型是五角星，感觉有一种无形的力量把你的手脚拉出来，然后还原后做左侧的练习。塑造全身，消除多余脂肪，美化身体线条。

123456789轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踏地，脚跟靠近臀部，手肘向后弯曲，双手张开双臂撑在头两侧，吸气，挺胸收腹，双手双脚同时蹬地，使臀部、背部、头部离开地面，面部和背部呈拱形，双臂伸直，双腿向上伸展，脊柱伸直，自然呼吸停留65，438+00次呼吸。如果你想进一步拉伸你的身体，你可以抬起你的脚跟。头部自然垂直，看着地面。增强身体的柔韧性，S曲线不再遥远。

123456789架空式

下蹲姿势开始时，身体前倾，双手握住支撑垫与头部形成三角形，双肘夹在里面，吸气时膝盖伸直，脚尖在地面上抬起，双腿与地面保持平衡。如果能继续，可以进入倒挂位置。这个动作可以促进头部血液循环，美化面部皮肤，让你面色红润，让你拥有天使般的脸庞。

123456789