晚上饿了吃什么宵夜？

1，蒸糙米。糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

2.烤红薯。一个100公斤重的小烤红薯，热量约为100卡。边喝边吃，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

3.豆浆和豆制品。豆浆和各种豆制品热量相对较低，作为宵夜是不错的选择。而且豆类中丰富的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖暖胃。

4.西红柿。每100克番茄中仅含19卡路里，所以有些有吃宵夜习惯又怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点番茄。它的吃法有很多种，但最好生吃或做成沙拉，以免营养流失。

5、天然干果。含有多种维生素、营养丰富的天然水果可以制成干果，可以说是一种天然方便的零食。要特别注意不要选择额外的油和糖，或者腌制的干果，否则不仅不健康，还会增加热量。

6.酸奶。酸奶富含蛋白质和钙，不仅能促进肠胃蠕动，改善便秘，还有助于增强免疫力。乳糖不耐症的人也可以吃。但是在选择的时候，要注意不要误选酸奶饮料或者风味饮料，和酸奶有不同的功效！

7、维生素B食物。这些食物可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车，所以晚上加班会让人觉得很烦。因此，南丁格尔·边肖推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干和其他全麦食品。

8.钙和镁的食物。钙和镁的组合可以是一种天然的松弛剂和镇静剂。牛奶富含钙，也是众所周知的减肥食品。坚果含镁较多。例如，核桃经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。

减肥，还应该注意以下五个误区:

1，避免用新鲜水果代替晚餐。新鲜水果含有大量对人体有益的氨基酸和维生素，具有优异的抗氧化性能。但是水果含有极高的果糖，比蔗糖更容易被人体吸收，让你不是瘦而是胖。

2.一天不要喝太多的水。喝足够的水可以加速体内的代谢过程，刺激淋巴循环，让代谢废物快速排出。然而，你每天吃的食物已经含有一定的水分。如果大量饮水，会加重身体负担，尤其是肾脏，使身体浮肿。

3.尽量少吃辣椒。吃辣椒是一种非常极端的减肥方式。辣椒中所含的辣椒素虽然可以帮助分解脂肪，但是也会对胃黏膜造成相当强烈的刺激，让你的身体在减肥成功之前就崩溃了。

4.不要盲从“蛋白质”理论。蛋白质可以为身体提供必要的营养，不含热量，但每天只吃鸡蛋、肉类等高蛋白食物，可能会引起酸中毒，影响健康。

5.用木糖醇代替糖会让你变胖。木糖醇热量极低，但其实虽然是代糖，但吃多了会胖。另外，木糖醇会影响肠道菌群平衡，引起胀气和肠胃不适。