减肥必须学会的提臀美背动作。

拥有性感的背部一定会增加你的回头率。你想让自己成为焦点吗？那我们来看看下面这些提臀美背的动作。

如果你是一个胖女孩，你必须努力减肥！想和其他女生一样在夏天穿性感短裤和吊带衫？来看看下面推荐的最快提臀美背运动图吧！瘦出超级好的身材，提升自己的魅力！

必备物品:瑜伽毯，瑜伽球。

作用:这个动作是一个拱桥的姿势，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，使其更加紧致。

Step1:先躺在垫子上，手脚向相反方向伸展，面部远离地面，与地面保持约10cm的距离，双腿微微张开，夹住健身球。

第二步:吸气的同时，双腿夹住健身球，抬起膝盖。同时，保持手臂和胸部离开地面。数到10后，慢慢回到原来的位置。这个动作可以重复10次。

必备物品:两个哑铃。

作用:这个动作旨在训练肩部、上背部和三角肌，也能使背部的曲线得到很好的训练。

Step1:一手拿哑铃，双脚分开与肩同宽站立，双膝微曲，身体微微前伸，使背部尽量与地平线平行。

第二步:呼吸时，慢慢抬起双臂，向两侧伸展，直到与肩膀成一条直线。吸气时，慢慢把哑铃放回去，回到起始位置，重复三组这个动作，每次做10~20次。

必备物品:瑜伽球和瑜伽垫。

功能:锻炼背部和臀部曲线，让背部更加完美，成为背部杀手。

Step1:双腿放在健身球上，背部挺直身体，双手平放在地面上。

第二步:慢慢蹬脚将健身球向自己的方向移动，同时屈膝，双腿保持与健身球垂直。重复此动作三组，每组可做10至15次。

Step3:伸直左腿从后向前转圈，然后换另一条腿重复同样的动作，重复这个动作十次。