瘦你的肚子和手臂。

1.瘦肩瘦背

双手向前伸至最远，小腿脚背贴地，大腿与地面垂直；将身体重心后移，收紧腹部并向上推臀部，使臀部向上倾斜；肩膀往下压，让手臂有拉伸的感觉。

这个动作可以很好的打开胸部，改善圆肩驼背，快速达到视觉上瘦肩瘦背的效果，长期练习这个动作可以缓解便秘。

2.马甲线

每个人都应该熟悉平板支撑，但要记住两件事:

1.不要虚脱，不然会腰酸背痛。

2.站起来不要耸肩，不然斜方肌会变大。

这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期运动可以快速收紧肚子的肉肉，练出马甲线。

3.瘦肚子

手臂弯曲90度，撑起上半身，双腿紧贴瑜伽垫感受腹部力量。

千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大~ ~

这个动作可以很好的锻炼腰腹，还可以缓解腰疼，扩张锁骨。

4.瘦腿

试着用脚后跟踩在地上。如果一开始踩不到，可以稍微弯曲膝盖，然后踩上去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变细变直，还能促进脸部的血液循环。有斑的女生可以多练习这个动作。

5.大腿内侧细

脚掌相对，靠近大腿根部，双手带动身体向前弯曲，感受大腿内侧的拉伸。

这个动作可以很好的锻炼大腿内侧的肌肉。长期坚持，腿会变细变直。

6.提高假臀的宽度

前腿向地面弯曲，后腿向地面伸直，身体前倾，手肘放在额头下方。

这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部两侧的肌肉。经常锻炼可以提高假臀的宽度，这是梨形必须练的动作之一。