我是14男，157cm。我练了几个月的哑铃，力量明显增强，但是练着练着手臂变细了。

首先，检查胃的消化吸收功能。很多瘦子吃的很多，就是不长肉。这可能是因为胃的吸收功能不够，所以需要检查胃的消化吸收功能。怎么检查，最简单最直接的就是看医生，诊断你的胃，然后对症下药。不要怕麻烦。如果真的是胃的消化吸收功能障碍，那你再怎么练都是浪费，永远长不胖。生活中也要注意，经常运动有助于提高肠胃的消化吸收功能，饮食要规律，少食多餐，不要抽烟。

二、增加营养瘦人增肌增肥。重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意坚持吃早餐，不偏食，选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，多喝营养粥，运动前一小时吃一些提供热量的东西；运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。

第三，坚持健身训练。首先，我们要坚信健身训练可以而且必须帮助你增肌增肥。这是毫无疑问的。想增肌增肥，就要做大重量少次数的力量训练。在健身行业，8-12RM的训练重量是可以的。每周定期锻炼3-4次，每次60-90分钟左右，根据自己的体力而定。可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10到筋疲力尽，但是可以做1-2组最大重量。

第四，作息要规律。作息要有规律。你不应该熬夜。晚上要在11之前入睡，中午要午睡，保证精力。

第五，所谓心情愉快，就是心胸宽广，胖胖的。好心情会影响肠胃，给你好胃口。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、抑郁等，会引起大脑皮层功能障碍，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。遇到生活困难要学会调整。比如我一遇到困难，就会想“车到山前必有路，不如过桥。”但事实就是这样，而且往往没有我们想象的那么糟糕。

第六，坚持这一点太重要了，不说了，你懂的！祝你早日成功。如果对你有用，请选择一个满意的答案，给一个赞同，鼓励你。谢谢你