减肥常识是什么？
1，减肥常识
1，减去10公斤体重≠减去10公斤脂肪。
减去10公斤体重，可能包括5公斤水、3公斤粪便、0.5公斤肌肉和1.5公斤脂肪。脂肪密度小，像泡沫。如果一个人真的减掉了10斤纯脂肪，那么他的体型会有很大的改善。但现实中，很多女性瘦了10斤，身材却没有改变。正是因为错误的减肥方法，才让瘦下来的10斤只有一点肥肉。
2.减掉20斤纯脂肪需要多久？
根据德国运动员的研究，一个体重160 kg的人想要减掉20 kg的脂肪，只需要骑自行车100小时。如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个你选一个。
3.可以减少锻炼的地方吗？
事实上，这是不正确的。很多时候，我们的减肥运动是一个全面的减肥，而不是一个简单的可以减肥的运动。作为一个女性，腰、臀、腹部容易堆积脂肪，但这些部位并没有那么瘦。我们的运动是完全的减肥运动，要记住。
4.千万不要吃减肥药。
市面上的减肥药大多是泻药，目前还没有人经过权威认证。普通人的肠道里会残留几公斤的粪便。喝了减肥茶，上了几次厕所，马上就瘦了，但是体型不会变，因为体表脂肪没有减掉，而且会破坏肠道环境。值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么通过喝茶排出体外？用鼻子思考是不可能的。
世界上有无数的胖子。如果某种减肥药真的有效，对人无害，那么这家公司一定会成为全球市值最高的公司之一，但实际上并没有这样的公司，所以减肥药一定不靠谱。
如果想减掉皮下的脂肪，通常会把脂肪转化为动能和生物能，也就是运动。运动是最好的减肥方式，没有之一。
5.什么是肌肉肥胖？
还有一类人，天生身材大，肌肉含量高，有点像欧美人。这就是所谓的“肌肉肥胖”。大部分是遗传因素，至少父母一方是魁梧的。这样的人很难减肥，需要很强的毅力，不容易看到效果。他们的一大特点是手腕比同身高的人粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
6.运动会让你变成“肌肉女”吗？
很多女生担心，如果我练出肌肉，那该有多恐怖！你去过健身房吗？无数男人努力锻炼，但能练出肌肉的只有少数，所以你完全不用担心。如果肌肉可以随便发达，帅哥不就满街跑了吗？
想要练出发达的肌肉，需要满足四个条件:雄激素充足，运动极其剧烈，训练方法正确(重量大，每组6-12次)，每天8餐营养补充，有的甚至大量使用激素。女性因为生理原因雄激素低，从运动、营养、训练方式(小体重，每组15-25次)的组合来看，根本不可能让肌肉变大，只会增加一点肌肉密度，也就是体重会增加，但体积围度不会增加，请放心。
7.长期不运动，肌肉会变胖吗？
肌肉是人体的重要组织，每个正常人有639块；脂肪是多余营养物质的堆积，主要在皮肤和肌肉之间，就像“穿”在体表一样。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清。你觉得蛋黄会变成蛋白质吗？当然不是！所以请放100的心，如果长期不运动，肌肉可能会松弛，但绝对不会变胖。如果想恢复肌肉弹性，只要继续锻炼就OK了！
8.拼命节食能减肥吗？
当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。所以，过度饮食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的是身体为了营养会分解肌肉(我此刻并不珍惜你宝贵的肌肉，所以无话可说)。
节食不仅会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会很快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪，不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。所以不要迷信网上那些歪门邪道的减肥法，危害太大！另外，适量吃一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我每天都在运动，却减不了脂(几乎100%的减肥者都遇到过这个问题)？
原因很简单:你不是在做有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错，以为只要我运动就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款。食物中的糖就像钱包里的现金。每天花钱的时候肯定会先从钱包里拿，方便快捷。
2、减肥茶推荐
1，决明子减肥茶
决明子茶喝了之后会觉得很清凉，润喉，口感很好。具有清热平肝、降血脂降血压、润肠通便、排除体内毒素的作用。
准备材料:决明子、绿茶各5g。
制作方法:先将决明子用小火炒至很香时取出，放在一边冷却，将炒好的决明子和绿茶一起放入杯中，加入开水，浸泡3-5分钟，即可饮用。可以边喝边加水，直到味道很淡。
决明子泡水是非常好的健身减肥方法。当它与绿茶结合时，它将通过上一层楼梯来帮助减肥。吃过非常油腻的食物后，喝这些瘦身润肠茶刮油去脂，帮助肠胃减轻负担。
2.普洱茶
普洱茶为什么能减肥消脂？这是因为普洱茶本身含有解脂脂肪酶，对脂肪的分解有非常好的作用，从而增强腹部脂肪的消化和消耗。
更何况普洱茶还可以美容护胃，对于很多想要瘦肚子的人来说是非常不错的选择。但需要注意的是，女生生理期最好不要喝普洱茶，因为普洱茶会沉淀对身体有益的铁营养物质，不会被吸收。
3.绿茶
绿茶中含有儿茶素，可以帮助解闷减脂。儿茶素能增强热能产生，促进脂肪氧化和24小时热消耗率，刺激脂肪水解，抑制胰腺脂肪分解酶的活性。
在排除咖啡因的情况下，茶叶中的儿茶素还能促进新陈代谢，继续帮助脂肪代谢。
儿茶素是一种单宁，是绿茶涩味的来源。
饭后喝一杯绿茶，可以防止血糖快速上升，减少帮助脂肪堆积的激素分泌。
4.山楂荷叶茶
山楂有清脂、加速排毒的功效。山楂片含有维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸和苹果酸，以及黄酮类、内酯类、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。其中所含的脂肪酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌，增加胃泌素的功能。
荷叶有调脾、和胃、减肥的作用。因为荷花的根和叶有利尿通便的作用，所以荷叶自古以来就被视为瘦身的良药。荷叶的化学成分主要是荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸等抗有丝分裂碱性成分。