不就是只喝可可粉减肥吗？

而且有些可可粉里还加了糖，对减肥者是大大不利的。

如果想减肥，只靠饮食维持体重，可以参考以下建议:

。你必须规律的吃早中晚三餐，尤其是早餐，绝不吃夜宵。如果实在忍不住，可以吃点油少的。

。尽量减少油炸食品，即使想吃，也可以把油炸食品安排在午餐，因为早上我们的胃是不开的，晚餐时因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。午饭吃了油炸食品后，晚饭和宵夜吃油炸食品的欲望自然会降低。当然，最好不要吃。

。豆类(包括蛋白质)也可以吃，但不宜过量。高维食物和低脂食物可以让你的减肥计划更有效。如果不想长胖但又管不住嘴，可以参考以下食物替代方法:

1)少吃面条，可以吃水果条(也称米线或贵菜)、米线。

2)少吃土豆，尤其是薯条，其他油炸食品也要避免。

3)吃红薯，因为红薯含有大量的水溶性纤维，可以帮助肠道的蠕动。-200 g红薯拌牛奶加少许黑醋。三餐前喝，照常吃。除了减肥，还可以让头发变粗！但是太多不好，一天三次比较理想！据说奶茶和刘若英每天一餐吃200克烤/蒸红薯，喝一杯牛奶，保持好身材！

4)选择糙米、高纤维面包等高纤维食物，不要吃饼干和白面包。注意那些所谓的高纤维酥饼。虽然都是所谓的高纤维，但是含油量惊人，纤维只有很少。很多人以为是瘦身产品，这就大错特错了！先看它的含油量！

5)食物咀嚼30秒以上再吞咽，因为此时唾液会分泌帮助消化的物质。除了减少胃病外，长时间咀嚼可以让我们有饱腹感，吃得更少(七分饱)，但是营养的吸收不会少。(比如吃土豆，尤其是薯条等高淀粉食物的时候，我们往往不会那么快就有饱腹感，因为我们还没有开始消化，等到有饱腹感的时候，就已经吃多了！)

6)千万不要吃夜宵(肚腩的罪魁祸首)！如果你真的太饿了，来一杯无糖豆浆吧！

7)选择低脂牛奶代替全脂牛奶，低糖可乐代替普通可乐。

8)吃沙拉时，用苹果醋或酸奶代替蛋黄酱沙司。

9)多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。

10)多吃燕麦片。如果你刚在家里吃完饭，但是还剩下一些汤，就不要用来煮方便面了！将剩汤加入燕麦片中加热，是健康美味的一餐！燕麦片还可以帮助预防心脏病！

11)一天一杯无糖豆浆比低脂牛奶好。豆浆主要压榨富含优质植物蛋白的大豆，以及大量的大豆异黄酮、大豆糖缀合物等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，这些有效成分就在通过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，发挥着瘦身的效果。但是记得要慢慢喝才能吸收有效成分，还要保证做豆浆的黄豆已经去皮，避免尿酸。

12)减少白糖的吸收，可以选择代糖，最好是低聚糖。

13)每周喝一次酵素或酸奶，帮助肠胃蠕动和有益菌的生长。

14)如果可能的话，一年停止吃一两次。

一开始你会觉得很麻烦，但毕竟只是一个过渡期。当你习惯了这种饮食习惯，你会发现减肥其实很容易。

当然，如果能配合适当的运动，调整饮食习惯，效果会更好。

加油！