每天早上拉伸30分钟有什么效果？

很多女生在火锅、串串、甜品等美食的诱惑下开始放纵自己的身体，现在完全没有夏天减肥的趋势！肥胖不仅给人油腻感，还会影响我们的健康！所以，无论是什么年龄阶层的女性，都不能忽视自己的体重。所以如何快速有效的减肥，来跟我学习总是对的！

今天给大家介绍的这套体式，是专门针对老年群体的。众所周知，女人到了中年，不仅身材走样，皮肤也越来越差，各种身体问题也随之而来！但是这个体式可以快速有效的燃烧脂肪，收缩毛孔，拉伸韧带，每天快速排汗排毒30分钟，让你永葆青春活力！

1，双腿臂支撑型

A.坐在地上，双腿向前伸展，双脚脚踝交叉，收紧腹部，上身前倾，眼睛直视前方；

B.五指张开撑地，用全身的力量慢慢将身体向上抬起，直到臀部离开地面，均匀呼吸，保持身体平衡；

C.保持动作30秒，重复动作30秒。

2.轮式变型

A.平躺在地上，头部后仰至头顶着地，前臂着地，肘部支撑地面，腹部收紧，上身躯干慢慢抬起至腹部与地面平行；

B.手肘前倾，双手抓住双脚，用全身的力量保持身体平衡，均匀呼吸；

C.保持动作30s，重复动作5次。

3、肘倒变型

A.平躺在地上，双手向后伸展，双肘撑地，前臂紧贴地面，慢慢将腹部向上抬起至与地面平行，小腿与地面垂直，腹部收紧，保持身体平衡；

B.吸气，即利用前臂和双肘支撑地面的力量，迅速将整个身体向上抬起，头部直视后方，保持平衡后，将左腿放在右腿上方；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

每个人都爱美。有的人喝了一杯水就胖了，为了体重拼命！虽然我们先天基因不好，但是我觉得我们可以通过后天的努力对自己的身材和外貌负责，但是不能采取一些错误的、极端的方法来变美，比如吃减肥药，穿塑身的衣服。如果你一个人感到孤独，不要害怕有我陪着你！