运动燃烧脂肪，塑造身材。
运动燃烧脂肪，塑造身材。重要约会来临时，女生想到的最常见的应急方法就是硬减肥。但其实通过每天几分钟的强化运动，也可以达到快速减肥的效果。我们来看运动燃脂塑形。
运动燃烧脂肪，塑造1。第一种方法是脚尖法。
脚尖是帮助失去大象腿的最简单的遥控方法。脚尖不怎么运动，动作简单，随时随地都可以练。最适合久坐的白领和学生，可以塑造小腿线条，收紧小腿肌肉，摆脱大象腿。
具体方法是:自然站立，慢慢踮起脚尖，让腿部的力量集中在脚尖，保持这个姿势10秒，然后放下，踮起脚尖10秒，重复这个动作10次。踮脚的时候会感觉小腿肌肉被拉伸，有点酸痛。如果是坐着练，也可以把脚尖尽量倾斜，把力量放在脚后跟上，停留10秒，重复这个动作10次，也会收紧小腿。
二是高抬腿法。
抬腿法比较适合女生在家练习，不会消耗太多时间和热量，也可以边看电视边练。
具体做法是:双手叉腰站立，双腿依次抬起，抬高到身体能承受的最大限度，控制好速度，不要太快。高抬腿可以快速减少大腿多余的脂肪，平复松弛的大腿肌肉，让腿部线条看起来更优雅。
第三种是趴着起床。
1，俯卧在床上，双脚伸直，与臀同宽。
2.向头部方向伸出双手，与肩同宽，吸气。
3.呼气的同时，手脚同时抬起，胸部顺势抬起15~20秒。
提示:不要以为四肢越高越好。过度的前屈不利于保护我们的脊椎，我们无法有效的锻炼背部肌肉。我们要用核心控制力来维持这个运动。
第四种是枕肩桥。
1，准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放在身体两侧，双腿夹住枕头。
2.吸气，髋关节向上抬起，直线抬向身体，臀部收紧。
3、呼气，重复6~8次。
提示:提起髋关节时，要缓慢均匀，臀部不要高于胸部，骨盆要直立。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的力量在腰腹部。不要用脚的力量来抬高身体。抱枕的作用是保持左右平衡，避免动作过程中身体晃动。
第五种是跪拜。
1.跪姿，膝盖分开与臀部同宽，脚掌支撑在床上，身体向上拉伸，吸气。
2、呼气，身体向后伸展，挺胸，双手伸直抓住脚跟。
3、头向后，面向天花板，保持15~20秒，吸气，抬头，起身。
提示:当身体后倾时，收紧腹部和臀部。不要太后仰或想向上伸展，保持髋关节的展开。如果这个动作对你来说比较容易，可以试着把脚背放平，增加抗拉强度。
第六种是猫拉伸。
1，四点跪姿，双膝与臀同宽，背部与地面平行。
2、吸气，臀部慢慢后移，带动身体靠近脚跟，腹部靠近大腿，手臂向前。
3、呼气减少，重复该动作6~8次。
小贴士:慢慢移动，拉伸时保持颈部和背部。
运动燃脂塑形2哪些运动属于有氧运动？
1，登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
2.游泳
改善人体呼吸系统的功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。
3.骑自行车
经常骑自行车可以锻炼心脏功能，增加肺活量，增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。
4.快步走
快走是各个年龄段的首选，很方便，随时都可以，效果很好。快走不受健身时间和地点的限制，而且温和易掌握强度，是最安全的有氧运动。对于初学者，可以选择速度1分钟，步数120的平坦道路，锻炼时间从20分钟开始增加。
5.慢跑
跑步是开发人体心肺功能的最佳方式。跑步可以有效地促进全身各系统的发展和增强，可以锻炼人的顽强的意识品质。慢跑对中老年人的健身效果更好，但在慢跑前要做全面的身体检查，排除隐藏的心脏病或其他运动禁忌症。初学者可以在开始的三四周内交替走和跑，然后逐渐增加跑步时间，直到可以轻松完成比赛。
6.游泳
游泳可以改善人体呼吸系统的功能。由于游泳时人体不承重，最适合关节病患者锻炼，也是骨质疏松患者或孕妇的理想锻炼方式。
7.打太极拳
打太极拳很适合老年人。太极拳运动后，神经系统和骨骼肌的平衡能力得到了提高，可以促进骨矿物质在骨骼中的沉积，降低骨质疏松的概率。
8.骑自行车
我相信每个人都会骑自行车！非常绿色环保的项目。经常骑自行车可以锻炼心脏功能。上班路上坚持骑自行车，可以使心肌收缩更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，心肺功能提高。骑车还能增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。
运动后需要注意什么？
1，快速治疗肌肉劳损和酸痛
肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。先做冷敷，将冰块敷在患处，或者将伤肢放入冷水中，或者在自来水下冲洗。冷敷后，加压包扎抬高肢体。此法有止血、镇痛、消肿的作用。包扎时，先在受伤部位敷海绵垫，再敷弹性绷带，松紧适度。24小时后拆除绷带，再根据其伤情进行处理。早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织渗出，使肿胀加重。受伤后三天内避免重复导致受伤的动作，三天后进行功能锻炼。一周后可以逐渐恢复运动，但拉伸不要造成伤口疼痛。
2.肌肉酸痛在中国是普遍现象。
很多长期不运动的人，在剧烈运动后会出现明显的肌肉酸痛，这是很正常的。一般肌肉酸痛多为延迟性疼痛，发生于运动后8至24小时，持续两三天甚至更长时间。