长期跑步如何调整呼吸节奏？

我们知道，想通过跑步减肥健身的人，一定会加速跑步来增强效果。如果能一边加速一边深呼吸，平时两步呼吸，三步呼吸。这样就可以在呼吸的帮助下慢慢加快脚步。当然，对于刚练过跑步或者体质比较弱的人，也不要逞强。跑步的目的不是让你为了跑而跑，它必须在你的身体内部进行。

累的时候加强深呼吸。

跑过的人都知道，跑了10分钟左右，你感觉呼吸困难，四肢无力，说明这个跑已经到了你的体能极限。事实上，如果你放弃了，就此打住，你的跑步对身体锻炼没有什么好的效果。只要你能通过加强深呼吸慢慢缓解这种疲劳，身体就能在这个适应点后缓解之前的不适。也就是当前面的症状出现时，你要做的不是停下来，而是慢下来深呼吸，等身体慢下来再重新开始。如果跑了半个小时又感觉不适，建议停下来。因为你今天已经做了足够的运动，所以没有必要过度劳累你的身体。

口鼻同时呼吸

这其实是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做的事情。但是，如何正确地通过口鼻呼吸是一个问题。尤其是冬天，用嘴呼吸更有讲究。冬天气温低，气温也低。如果直接吸入冷空气，会对身体有害。如果呼吸的时候可以玩点花样，把舌尖贴着上颚，让空气从两边进入。这就给了冷空气一个升温的过程。