零基础的女生能跟着刘畊宏健美操走吗？
零基础并不是说你做不到，而是要根据你的实际情况去做。健身减肥不能操之过急，尤其是长期不运动的懒人。刘畊宏的本草纲目和龙拳好像跟不上，同时气喘吁吁的手脚发抖。
然后，我对零基础如何科学跟随刘畊宏的健美操有几点建议。
1，请热身(很多女生做操前直接跳过热身)，拉伸。
就像唱歌前开嗓，吃饭前开胃，出招前抖，运动前也需要热身。所以，运动前一定要做好热身。热身运动应该集中在大肌肉群上。可以通过站好、转腰、抬膝来暖腿。如果是胸肩，可以转身，举臂转圈等。，或者可以快走3-5分钟，先做一些拉伸运动。
热身我推荐做5分钟的周六场，时间刚刚好，可以达到全身热身的效果。
运动结束后，拉伸身体大约需要10分钟。拉伸时，身体缓慢放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微拉伸的感觉。保持拉伸姿势至少20秒，每次间隔20-25秒。
2.跳健美操需要注意什么？
训练的强度和时间要适当，尤其是刚开始锻炼的时候。年轻人刚开始接触运动，不要高估自己做高强度运动的能力。
刘畊宏的大部分动作学习门槛较低，但高质量完成并不难，尤其是他的速度很快。很多人跟不上的时候，通常会偷工减料，无法完成动作要求。
如果发现跟不上刘教练的节奏，可以选择两拍一拍的方式，尽可能标准的完成动作，而不是不规律的跟上节奏。
同时一定要注意膝盖不好，不要过度，不然膝盖真的不行。
3.学会呼吸，收紧核心。
刘畊宏的毽球练习需要时刻调整呼吸，这样才能达到真正的有氧训练。同时在跳槽的时候要绷紧核心。如果不懂，可以在网上找相关的核心培训。做到这两点，你的锻炼就会事半功倍。
有朋友认为最担心的是运动后全身酸痛。其实这种情况很常见，主要是因为运动过度，体内乳酸堆积过多。
如果想减少运动后的疼痛，可以这样做:运动前做好充分的热身准备；运动时根据身体状况和负荷能力控制运动强度；运动后做肌肉拉伸，也可以用筋膜枪放松肌肉，也可以用舒筋活络的中药开水冲服。
如果运动损伤严重，建议及时去医院康复科。有些患者需要做核磁共振(MRI)检查，以确定是否是前距腓韧带劳损、骨髓水肿和膝关节积液。这种情况经过物理因子治疗和康复训练后会很快好转，然后逐渐适应慢跑、跳跃等活动。
无论你是在练习刘畊宏的健身擦还是其他博主的运动，你都应该遵循上面的要求。只要认真对待，平时多学习健身理论，就能让自己少一点罪恶感。千万不要盲目跟风，盲目追求和实践，什么都不管。后果很难受！