瘦大腿怎么最快最有效？如何快速瘦大腿？
1，打瘦大腿
这种方法最适合久坐办公室的白领女性。方法很简单。双手握拳，大腿用力拍打，发出声音更好。
可以帮助大腿去除多余水分，让大腿脂肪更加紧致。
2.自行车运动
大腿内侧的脂肪很难减下来，所以多运动是最好的减肥方法。可以在睡前十分钟，平躺在床上，在空中拉伸双腿并做自行车蹬踏，交替练习腿部100次左右，可以有效减少大腿脂肪。
3.膝盖脂肪分解
我们往往把注意力放在大腿和小腿上，却没有注意到膝盖的脂肪。其实要想拥有一双修长的腿，除了小腿的脂肪，还要减少膝盖的脂肪。抬腿压腿等拉伸动作可以锻炼膝盖的脂肪。另外，手掌放在膝盖上也有助于脂肪分解。
4、踢瘦大腿后
大腿根部和臀部连接处的脂肪是最难减的。如果想减少这个部位的脂肪，不妨试试后踢法，双手叉腰或腹腔，一条腿踢回最大，反复练习多次，除了收紧大腿根部松弛的肌肉，还能起到提臀的作用。
5.改掉跷二郎腿的坏习惯。
很多上班族都有这个习惯，这是大腿变粗的常见原因。跷二郎腿会对腿部造成很大压力，导致腿部血液循环不畅。所以，想要让腿变得更漂亮，首先要改掉这个坏习惯。休息时间不妨多做深蹲，加速血液循环，达到瘦腿的效果。
6.饭后站立半小时
很多人习惯一吃完饭就坐下来。其实大腿和腰臀部很容易堆积脂肪。为了保持身材曲线，建议最好饭后站立半小时，或者多出去走走，多运动，有利于塑造完美身材。
7.爬楼梯和瘦大腿
爬楼梯可以明显拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，帮助脂肪燃烧，可以说是非常好的瘦腿运动。想拥有修长的腿，不如坐电梯，不要爬楼梯。当然，爬楼梯后最好按摩一下腿部。
8、脚尖瘦大腿
踮脚虽然是一个不起眼的小动作，但是有非常好的瘦腿效果。踮脚时，脚的涌泉穴与地面接触。当这个穴位被刺激后，可以很好的带动全身的血液循环，达到瘦腿的效果。
9.泡脚瘦大腿
当天气变得寒冷干燥时，人体的血液流动速度会变得较慢，不利于腿部的血液循环，尤其是气血虚弱的人更容易出现腿部水肿，所以睡前泡脚是很有必要的。泡脚的热水中加入姜片祛寒，更有利于血液反循环，帮助代谢腿部血液中堆积的垃圾和毒素，预防腿部水肿。
10瘦腿食物有哪些？
鸡蛋:维生素B2可以消除脂肪、磷、维生素B1和烟酸，可以对抗下半身脂肪。里面含有的维生素A让女生皮肤咕咕咕哟。
芝麻:为人体提供维生素E、B1和钙，尤其是亚麻籽油酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇。真的是瘦大腿的最佳营养品。
_ _:零脂_ _含有水分、蛋白质和丰富的钙和纤维，可以疏通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖和曲线松弛。
海藻:含有维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，具有良好的内分泌调节作用；摄入最好选择低糖低盐的海苔，会更健康。
红豆:石酸成分，能有效增加肠胃蠕动，让你多排尿和缓解便秘，进而防止身体水肿。
苹果:含有丰富的钙，不仅可以帮助排出多余的盐分，还可以通过苹果酸代谢热量，有助于防止脂肪堆积在下半身。
柚子:富含钾，热量低，是营养高的水果皇后。其中，独特的柠檬酸成分可以帮助新陈代谢顺畅。
木瓜:含有蛋白水解酶和葫芦素，能有效分解堆积在腿部的脂肪，其中的果胶有助于分解食物，健胃和调理肠道。
猕猴桃:富含维生素C，纤维素能吸水。肿胀后女生会有饱腹感，所以不会乱吃零食长胖。
番茄:第一利尿作用，帮助女生排出体内多余水分，预防水肿导致的假性肥胖。
西瓜:柠檬黄质是最好的利尿元素，有助于盐分随尿液顺利排出体外。想瘦腿，一定要记住。
芹菜:含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充所需的钙。丰富的钾可以防止下半身水肿。