如何掌握乒乓球后仰的训练方法？
乒乓球绕腰转身的训练方法
有些经过系统训练的孩子打球，动作非常漂亮。有些业余高手打球也很好。但从动作上，你一眼就能看出谁是训练有素的人，谁是纯粹的业余爱好者。为什么？你可以从两点来看，一是你能不能用腰，二是你的步法。有些业余选手也可以用腰，但是看步法就看出区别了。
出生在普通班，从小接受系统训练。我的动作很好，腰也很好。但是孩子的做法基本是建立在感性的基础上。你问他怎么打的，或者他怎么打的，他不一定能说出来。他的腰纯吗？练习？出，而不是遵循理论指导？学习？出来的时候教练还会指导他们如何使用腿和腰。其实很多孩子对教练的话一知半解，很多孩子听不懂。大部分还是靠感性训练出来的。习惯了自然，形成了本能，很难忘记。他们从不像某些业余爱好者那样思考动作，而是形成一种本能的反映。包括步法，步法都是一样的。训练出来的脚非常整齐，看不到太多动作也能一直在正确的位置击球。业余选手往往手忙脚乱，或先伸手去拿球，或跑去追球。
乒乓球转身的难点。
一、转腰是学球的难点。业余选手最容易犯的一个错误就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。
难度1
乒乓球教材很多，对如何打好乒乓球有详细的介绍。以正手攻(拉)为例，从站位、准备姿势、引拍、挥拍、击球、还原等方面都有详细的讲解和举例说明，包括中间过程的力量传递(蹬地、转腰、交换重心、大臂带带、小臂带大臂等。).但是很少有人只靠看书和自己练习就能把球练好。因为文字的想象力太大了。
难度2
现在资料发达，除了文字介绍，还有很多视频演示。在一些演示中，将动作分解、减速进行观察，甚至对挥拍的距离、球拍的运行时间、身体旋转的角度、手臂的夹角进行定量分析，并加入箭头和线条的指示。
即便如此，也很少有人能通过模仿视频演示练好球。
难度三，
现实中，即使有专家的指导，也很难找到转身的感觉。有些人在给别人提建议的时候，即使拼尽全力，磨嘴皮子，还是学不会。
难度4
有的球友熟悉要领，知道怎么打，但一打就变形，找不到感觉。
二、转腰也是学球容易出现的误区。
前面说过，业余爱好者最容易犯的一个错误就是不会用腰。使用腰部确实是业余爱好者的难点。同时也容易形成一个误区:动作不好，打得不合理，力量不足，打得很用力但是球过去没有力量，这一切往往都归结于没有转身或者没有用腰。很多人在问别人的时候往往得到的答案是:你没有背过身去。也有一些高手在指着别人的时候反复强调:转过去！这其实是一个误区。
为什么这是一个误解？转腰绝对正确，但不是根本！转腰只是一个过程，或者说是其中一个环节。如果只强调背过身去，学习背过身回家其实是很难的。前段时间看帖子，看到有朋友说了关于用腰的四个字。来自地面的力？我觉得这才是用腰的精髓，这才是关键！
我没有人体力学的专业知识，也不知道腰部肌肉的作用，但我的经验是腰部不会主动下大力气。即使它能做出努力，也达不到打乒乓球所需的转腰速度和力量。腰部的转动必须依靠外力才能达到一定的力量。换句话说，腰部力量的产生必须依靠腿部的力量！所以只强调转腰是个误区。转腰不是关键，不是手段，而是过程中的一个环节。只想着转腰，知道是什么，不知道为什么，事半功倍，不一定能练好。
发力的根本点是腿！腿部发力，蹬地，力施加到腰部，让腰部能吃硬。
打乒乓球时转腰的方法
1，先举两个例子:第一，扔石头。要把石头扔得很远，我们必须用力挥动手臂。我们都玩过扔石头，但是没有一个人在同一个地方站直了扔。都是把身体转到一边再往后靠，然后把石头扔出去。推铅球也是一样。
2.可以徒手做几个扔石头，推铅球的动作。有空间的话，扔几个出去比较好，哈哈。这样你会明显感觉到力是从右腿发射的。重心压在右腿上，右腿发力。踏板着地，腿抵住腰部，腰部拉伸带动手臂向左甩出。掷出后，身体的惯性把你的重心带到左腿。重心交换和用腰是一样的。重心互换是结果，不是手段！腿和腰的力量越大，石头扔得越远，不是靠手臂的力量。还有一个，就是权力的传递要顺畅，要协调，否则就不远了。打球也是如此。动作协调的球是强有力的。一个10岁的孩子，一个壮汉，就算胳膊是圆的也打不到这个力度的球，孩子的力度比壮汉小很多。为什么？因为孩子的力量协调合理，力量被放大，全身的力量转移到球上；壮汉身强力壮，但动作不协调，很多力量被分解。传到球上的力已经是强弩之末了(壮汉没力气打，还有其他原因，比如没有预判，晚拍等。~ ~，这里就不赘述了)。
3.有没有另外一个比较好理解的？腰部力量？动作，拳击中的挥杆，右腿，快速旋转，右臂向外挥至拳面。
成年人学球，总想先知道要领。教练一般也会强调要领。不努力往往归结为不背。我认为这是一个误解。其实怎么发力，课本等等说了很多，但是学习者很难理解。
对了，我编了几首顺口溜，关于力量和正手进攻的练习:
准备姿势:胸腹部微弯，重心前移，脚跟无力。
正手发力:腿发力，蹬地，腿顶腰，带臂，吃住发力，快速旋转，整个过程，要连续。
正手进攻:侧移引拍，转身收前臂，交换重心迎前，快速挥拍左眉。
猜你喜欢:
1.打乒乓球时如何运用腰部力量
2.乒乓球基本技术练习方法
3.乒乓球保护膝盖的训练方法
4.太极传怎么转？
5.乒乓球单打技术训练方法