有哪些适合在家做的有氧运动？
有哪些适合在家做的有氧运动？
仰卧起坐
仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势，增强腹部肌肉的力量。对消除腹部脂肪，避免腰痛特别有效。
仰卧起坐的正确方式:身体躺在地垫上，膝盖弯曲90度左右(直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。)双脚平放在地面上。最好不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。使用较慢的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。
跳绳
跳绳是应对肥胖和预防血脂异常、高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。
俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。还能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
向上弯曲你的腿。
a、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲90度，然后膝盖靠在胸前5秒钟。
站在角落里
这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。
b，把你的胳膊放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，慢慢抬起，收缩腹肌，注意收紧脚趾。每组10次，每组做两组。
凳子上的运动
1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。
2.然后换另一只脚做同样的动作。需要注意的是，在伸直膝盖的同时，膝盖的位置不要移动。
注意事项:
锻炼要选择适合自己，能坚持的事情，然后制定计划每天去做，才有效果。
运动时注意安全。
长期不运动会加深身体的亚健康，建议大家有时间多运动。
有哪些适合在家做的有氧运动？
跳绳
跳绳，每半小时消耗400卡路里，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。
单脚站立
站直，膝盖微微放松，慢慢抬起右腿，与腰部同高，使大腿与小腿成90度直角。同时双手向上举至与肩同高，保持这个姿势10秒，然后放下，继续换腿重复，直到腿感到酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹，让腹部的脂肪快速减肥。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。30岁以下，应为45 ~ 50/分钟；30岁时，最好能达到40~45次/分钟；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁时，要力争达到每分钟25~30次。女性可以适当降低标准。
每天走楼梯
走楼梯是一个非常简单的运动，只要你每天少坐电梯，坚持走楼梯。走路的时候踮脚，但是有很好的肌肉收紧小腿，让小腿很紧很细很好看。只要每天走半个小时，不浪费时间就能很好的减肥。是上班族的标准减肥方式。当然，这不仅限于上班族，我们也可以自己在家来回走动。
自行车
许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。然而，一般的自行车训练室太小，许多人在以前的训练中容易出现室内缺氧的情况，尽管健身房的设计是为了提高环境温度，使运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
爬山
爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶人的情操，是一个很好的健身项目。它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边运动一边减肥一举两得！但爬山前要了解自己的身体状况，老弱病残者慎行。
奔跑
跑步是最方便的运动。每天只需要花半个小时，你就会发现，跑步之后，整个人的精神状态会提升很多。跑步前要做足够的热身运动，这样可以避免跑步可能带来的伤害，也可以增强跑步的运动效果，让我们更快的燃烧脂肪。
游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池跑20分钟消耗的热量，相当于在陆地上以同样的速度跑1小时。既能陶冶情操，锤炼游泳意志，又能强身健体。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合你。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，还涉及到向后转、拉伸全身的诸多动作。其健身效果类似于瑜伽的静态动作。
扭呼啦圈
呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身，帮助清除体内的垃圾，从而达到美容的效果。
瑜珈
想学瑜伽，一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫。如果你动作不协调或者柔韧性不好，就不要选择瑜伽，因为瑜伽中有很多动作是需要柔韧性的。如果柔韧性不好，很可能会伤到身体，所以不值得。长期练习瑜伽姿势，调息和放松可以预防一切疾病，瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的吸氧量，使氧化增加，燃烧更多的脂肪细胞，从而达到良好的减肥效果。
最好的有氧运动是什么？
第1号，游泳
运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；在消耗大量热量的冷水环境下运动，结合节食，是减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
第二，慢跑
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5。八升升到六升。2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。
适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
第三，自行车
运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约420千卡/小时。