哪些粗粮更适合作为主食？

粗粮是生活中很常见的主食，因为口感不好，所以人们很少吃。其实大部分粗粮都有很好的减肥效果。经常吃一些粗粮可以对肠胃有很好的作用，清除肠道油脂，间接刺激减肥。那么什么粗粮效果最好呢？让我们一起来看看吧！

燕麦

经常吃一些燕麦。燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可以使人长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

糙米

经常吃一些糙米也有助于健康行为。糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。

甘薯

经常吃红薯热量低，对健康有很大好处。红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含脂肪0.2g，产生热能99卡，约为大米的1/3。所以是低脂肪低热能的好食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

玉米

玉米是粗粮，经常吃有助于减肥。玉米含粗纤维较多，比精米和精粉高4 ~ 10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。

约伯眼泪的种子

又名薏苡仁，是一种谷物，属于高纤维食物，纤维对减肥必不可少。而且薏米也是著名的低脂低热量食品，对于很多想要保持苗条身材的人来说是很好的饮食，有很好的辅助减肥的效果。此外，其中所含的蛋白质、维生素b1、b2也有意想不到的美肤护发功效。总之，吃薏米好处多多。

红豆

是一种常见的杂粮，营养价值很高。它富含蛋白质、维生素b1、b2、钙和铁等。具有健脾、利湿、消肿的作用，长期服用可以达到减肥的效果。