能告诉我最近几天最好最有效的减肥计划吗？大学期间，我想尽快减肥。现在体重120斤。
7天时间，如何让自己恢复健康的身体？下面是一套A、B、C三组减肥方案，7天后让你变成瘦美人！
7天健身计划a
对于每天都能在办公室用手指办公的女生来说，运动可谓是一件遥远而又勉强的事情。但是，要想在这么短的时间内减肥，除了运动，没有别的办法。
王牌政策:集中用热法
主要原因:去健身房进行专业的有氧训练是快速燃烧卡路里的最好方法。在宽敞的训练馆里，和教练一起配合活泼的音乐训练，绝对比自己一个人在家练跑步机有效。我建议你在这7天内一定要抽出时间在养生室进行有氧器械训练。经营地点:健身中心
运营时间:周一、三、五晚，45分钟/次。
业务守则:
1.间歇休息:不要以为半死不活就能有最好的燃脂效果。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度的运动水平。”也就是说，也是半个小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。
2.试着用一条腿使劲蹬:选择滑板车是消耗下半身脂肪的绝佳方式。纽约切尔西-佩尔斯运动中心健身教练教育经理迈克尔·尤塞夫(Michael Yusef)表示，单腿蹬车可以帮助你多燃烧20%的卡路里。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。
3.摆一个漂亮标准的POSE:如果你以为运动时只需要努力，就可以不用在意动作和姿势，那就大错特错了。纽约Loftjem健身中心主任肯·菲茨杰拉德(Ken Fitzgerald)说:“当你的身体靠在手柄上时，你的锻炼就打折扣了。”
4.每次20分钟上半身训练:在每次有氧训练的基础上增加20分钟的上半身训练。练胸背不仅可以消除脂肪，还可以改变姿势，把肩膀往后拉，提高胸线。只要坚持一个星期，你就会看起来更苗条。
先消除全身脂肪，再局部塑形。
辅助方案:
从全身开始:不要幻想先减掉某个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的，并不仅仅是减少你练哪个部位的多余脂肪。减肥初期，全身运动是减脂的最后一步。经过一个阶段，尝试当地的雕塑。
空腹适当运动:美国达拉斯健身中心的Hopper博士认为，饭前1-2小时适量运动有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，所以容易消耗多余的褐色细胞，减肥的效果比饭后运动要好。
掌握最佳心率减肥:持续的低强度有氧运动可以使人消耗多余的脂肪。低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，便于脂肪消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。所以，轻而温和，长时间低强度运动，心率100-124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
还是要节食:运动可以消耗体内的热量，但是单纯运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天坚持锻炼几个小时，只要喝一两罐饮料或多吃饼干，你辛辛苦苦取得的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
洗澡瘦身水温很重要。
7天瘦身计划B
我们每天都在洗澡，却不知道如果洗得好，也可以帮助我们减肥。洗澡减肥绝对是一种舒适无痛的减肥方式。泡好了会产生一点贵族的浪漫，有助于提升气质！
主策:洗个塑身泡泡浴。
主要原因:专家告诉我们，洗30分钟热水澡平均消耗的热量等于慢跑1000米。如果水温设定在42-43℃，身体会消耗更多的热量。另外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，所以我们可以在水中自由活动；如果加上水的摩擦力产生适度的阻力，可以增加锻炼肌肉的机会。在狭窄的浴缸里，非常适合雕塑下半身的完美曲线。只要掌握了洗澡的要领，就一定能通过洗澡达到减肥的目的！
运营时间:周二、周四、周六晚，约1小时。
手术地点:家中
业务守则:
1.粗盐按摩:不要一下子冲进浴缸。洗澡前进行淋浴按摩，可以使用专业的浴盐，也可以取海绵或丝瓜海绵，从手和脚的指尖以圆弧的方式向心脏的方向慢慢按摩，特别是脂肪堆积的部位。多按摩几次，因为脂肪堆积越多，代谢功能越差，按摩有很好的清洁效果。
2.最佳瘦身水温:如果想通过洗澡减肥，水温是一个关键。一般来说，高温浴(42℃以上)能迅速激活交感神经，使人精神焕发，短时间内代谢能力会得到提高，但这样的高温对皮肤的刺激更大；温水浴(39℃-42℃)可适度提高体温，增强血液循环；微温浴(37℃-39℃)比正常体温略高，使人容易适应温度，但减肥效果也平平。
3.揉拍:因为洗澡减肥靠的是代谢率的提高，所以温度高，时间长效果好。所以大家一定要找到最合适的水温，频率为浸泡5分钟，起床休息3分钟左右，反复几次，边浸泡边拍打摩擦脂肪部位，像揉面一样用力摩擦，直到脂肪部位的皮肤变红。皮肤发红意味着你的血管畅通。这个阶段不要忘了补充大量水分，保持肌肤水润水嫩！
4.三类瘦身催化剂:如果在洗澡水中加入这些瘦身催化剂，可以达到事半功倍的效果。大部分减肥催化剂可以分为三种:一是精油，如迷迭香、柠檬、柚子、薄荷等单一或复合精油都是不错的选择；二是粗盐，不用专业浴盐也可以；第三类是原料，比如干红辣椒，生姜，也是很秘方的。其发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，但皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。
5.冷水按摩:沐浴后可以用18-20℃的冷水做一次全身按摩。如果受不了冷，至少要做20-30秒。冷水按摩是这次瘦身浴的收尾工作，不仅关系到你的瘦身事业，最重要的是可以消除疲劳，让皮肤紧致有弹性！
6.瘦身产品储备力量:最后可以把身体擦干用大毛巾包起来，然后用有紧致效果的瘦身紧肤乳液快速按摩全身，然后就可以躺下休息了。
洗澡减肥要多喝水。
辅助方案:
多喝水:健康专家沃德曼说，“我发现很多脂肪堆积的人都没有喝足够的水。”所以他会建议我们每天喝6-8杯蒸馏水或者矿泉水。而如果你打算在这一天洗澡减肥，那就要多喝水，补充因高温出汗而流失的水分，以免造成身体缺水。
DIY洗澡:据说可以用绿茶、柠檬、清酒等多种材料来洗澡减肥。在浴缸中加入一定量的材料即可。对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM，多尝试。一方面可以增强新鲜感，另一方面可能真的能帮你减肥成功！
进入浴缸10分钟后，当你觉得比较放松的时候，可以离开浴缸，稍微休息一下再进入浴缸。这样可以让身体的血液反复循环，提高燃烧脂肪的速度和效率。
7天瘦身C计划
主要政策:恢复清淡饮食
主要原因:吃惯了大鱼大肉，突然恢复家庭式的清淡饮食似乎有点困难。但不管有多难，这都是你这七天瘦身的开始。只有恢复较清淡的饮食，才能把前几天吃进去堆积在体内的脂肪和废物清除掉，为以后的减肥铺平道路，所以只能成功不能失败。
经营场所:家里，公司，餐厅。
运营时间:一日三餐，一周七天。
业务守则:
1.早上第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴，冲淡进食的欲望，所以可以有效抑制饮食不当，减肥效果会非常显著。这种饮食现在在日本是最流行的。可以在家自己减肥，效果很好。柠檬水的自制方法很简单，只要在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱即可。每天早上醒来后要喝一大杯，配合15分钟的晨练效果会更好。特别推荐每天早上喝一杯，坚持七天，可以有效排除体内毒素。
2.只吃足够清淡的食物:在很多节后减肥的例子中，都有禁食一天的例子。但是，为了健康，禁食是可以避免的，但是这几天一定不能吃油腻的食物。以下食材绝对清淡，能填饱肚子，可以选择今天吃:
全麦面包:全麦面包是面包中热量最低的。早餐或下午茶时间选择全麦面包。
燕麦片:很多国外的减肥菜单都会把燕麦片作为早餐的主菜。一是热量低，二是营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化有着非同一般的作用。
花椰菜:花椰菜富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料做成稀汤。饿了就喝，低热量，很饱。
水煮鸡肉:这是许多减肥食谱中的一道菜。当然，去皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。
橙子:含有天然糖分，高纤维，低热量，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。再加上多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。
3.能省的晚餐:如果不是特别饿，晚餐最好省。由于夜间摄入任何食物过多，都容易在胃肠道内堆积，无法消化，从而继续造成腹部和胃内的食物。如果真的饿了，就吃一些简单的蔬菜或水果，不要太多，睡前做适当的运动，比如散步、拉伸等，以便睡前更好的消化。
4.一餐吃油菜:一餐限一个用食用油煮的菜。如果主菜是炸肉饼，配菜就不要吃带酱的蔬菜沙拉，而是凉拌蔬菜，以免吃太多油。但是，即使在减肥期间，每餐也要吃一勺左右的油。专家表示:油可以让胃不那么饿，减少吃零食的机会，有提高胡萝卜素吸收率的作用。
5.一天一汤匙糖:糖和脂肪一起吃是导致肥胖的原因，但如果你想做出美味的菜肴，就必须使用少量，所以限制在一天一汤匙。吃零食时，尽量避免喝甜饮料或吃蛋糕。如果真的想吃甜品，与其选择大量脂肪和糖做成的甜品，还不如吃羊汤或者馒头之类的无脂蛋糕。
6.吃二两主食:一顿饭吃的米饭限110g的小碗饭)，面包限一片六块。专家建议:将110g大米装入饭碗，请用眼睛看着，记住重量。同样的，意大利面，比如乌龙面、意大利面，只要提前记好食量，也能轻松控制热量。
饭后喝一杯有机茶帮助消化。
辅助方案:
多喝水:健康专家沃德曼说，“我发现很多脂肪堆积的人都没有喝足够的水。”所以他会建议我们每天喝6-8杯蒸馏水或者矿泉水。而如果你打算在这一天洗澡减肥，那就要多喝水，补充因高温出汗而流失的水分，以免造成身体缺水。
DIY洗澡:据说可以用绿茶、柠檬、清酒等多种材料来洗澡减肥。在浴缸中加入一定量的材料即可。对于喜欢追求刺激和新鲜事物的年轻MM，多尝试。一方面可以增强新鲜感，另一方面可能真的能帮你减肥成功！
进入浴缸10分钟后，当你觉得比较放松的时候，可以离开浴缸，稍微休息一下再进入浴缸。这样可以让身体的血液反复循环，提高燃烧脂肪的速度和效率。
主要政策:恢复清淡饮食
主要原因:吃惯了大鱼大肉，突然恢复家庭式的清淡饮食似乎有点困难。但不管有多难，这都是你这七天瘦身的开始。只有恢复较清淡的饮食，才能把前几天吃进去堆积在体内的脂肪和废物清除掉，为以后的减肥铺平道路，所以只能成功不能失败。
经营场所:家里，公司，餐厅。
运营时间:一日三餐，一周七天。
业务守则:
1.早上第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴，冲淡进食的欲望，所以可以有效抑制饮食不当，减肥效果会非常显著。这种饮食现在在日本是最流行的。可以在家自己减肥，效果很好。柠檬水的自制方法很简单，只要在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱即可。每天早上醒来后要喝一大杯，配合15分钟的晨练效果会更好。特别推荐每天早上喝一杯，坚持七天，可以有效排除体内毒素。
2.只吃足够清淡的食物:在很多节后减肥的例子中，都有禁食一天的例子。但是，为了健康，禁食是可以避免的，但是这几天一定不能吃油腻的食物。以下食材绝对清淡，能填饱肚子，可以选择今天吃:
全麦面包:全麦面包是面包中热量最低的。早餐或下午茶时间选择全麦面包。
燕麦片:很多国外的减肥菜单都会把燕麦片作为早餐的主菜。一是热量低，二是营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化有着非同一般的作用。
花椰菜:花椰菜富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料做成稀汤。饿了就喝，低热量，很饱。
水煮鸡肉:这是许多减肥食谱中的一道菜。当然，去皮吃热量更低。3安氏鸡只有4.1g脂肪，低于一半牛肉和猪肉的热量。
橙子:含有天然糖分，高纤维，低热量，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。再加上多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。
3.能省的晚餐:如果不是特别饿，晚餐最好省。由于夜间摄入任何食物过多，都容易在胃肠道内堆积，无法消化，从而继续造成腹部和胃内的食物。如果真的饿了，就吃一些简单的蔬菜或水果，不要太多，睡前做适当的运动，比如散步、拉伸等，以便睡前更好的消化。
4.一餐吃油菜:一餐限一个用食用油煮的菜。如果主菜是炸肉饼，配菜就不要吃带酱的蔬菜沙拉，而是凉拌蔬菜，以免吃太多油。但是，即使在减肥期间，每餐也要吃一勺左右的油。专家表示:油可以让胃不那么饿，减少吃零食的机会，有提高胡萝卜素吸收率的作用。
5.一天一汤匙糖:糖和脂肪一起吃是导致肥胖的原因，但如果你想做出美味的菜肴，就必须使用少量，所以限制在一天一汤匙。吃零食时，尽量避免喝甜饮料或吃蛋糕。如果真的想吃甜品，与其选择大量脂肪和糖做成的甜品，还不如吃羊汤或者馒头之类的无脂蛋糕。
6.吃二两主食:一顿饭吃的米饭限110g的小碗饭)，面包限一片六块。专家建议:将110g大米装入饭碗，请用眼睛看着，记住重量。同样的，意大利面，比如乌龙面、意大利面，只要提前记住食物的量，就可以轻松控制热量。
饭后喝一杯有机茶帮助消化。
辅助方案:
吃一顿丰富的早餐:认为不吃早餐就能减肥的想法是愚蠢的。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，还会让你整天昏昏沉沉。
忌盐:尽量少吃盐，因为会让水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。
戒烟戒咖啡:不要继续相信吸烟可以减肥，要喝咖啡。除非是专门用来减肥的黑咖啡，否则这些物质只会收缩血管，可能会让脂肪堆积更明显。
饭后一杯茶:如果因为饿而吃不下晚饭，还有一个补救办法，就是饭后喝一杯能促进肠道蠕动的减肥茶。最好选择天然植物发酵、烘焙、干燥的茶叶，不添加任何化学物质和防腐剂，能促进体内毒素和废物的排除。