我在学校，但是心情不好怎么办？

人不是生活在真空中的，每个人都会遇到烦恼，比如工作学习不顺，恋爱受挫，人际交往不顺，娱乐烦恼，家务劳累，夫妻不和等等。这些桩往往会打破人的心理平衡，长期抑郁是很多疾病的“温床”:癌症会借此机会入侵，高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也会随之产生。坏情绪就像一种“传染病”，可能会迅速传染给一个家庭，无论老少。大家心情都不好，家里的欢乐气氛就完全消失了。那么，心情不好的时候该怎么办呢？

说话。你应该勇于和你的亲戚、朋友和同事交谈。敢于面对生活的人是真正的勇士，敢于暴露自己弱点的人是勇敢的，敢于倾诉自己抑郁的人不是弱者。通过交谈，可以平复人的紧张情绪，化解人的厌烦情绪。人也可以通过发泄获得很多有用的“灵感”或者安慰。现代医学研究发现，人在受到安慰时，能产生一种与吗啡结构相似的化学物质——“内源性吗啡”，对人体有有益的调节作用。如果你还是觉得和亲戚朋友同事说不合适，可以找心理咨询师。谈过之后，或许就能走出“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的窘境，甚至迎来“又一个前途光明的村庄”的胜利。

锻炼身体。比如跑步、慢跑、游泳、骑自行车或重复的活动都有助于人的精神，而“有氧运动”是改变不良情绪的有效方法。锻炼比吃药更能振奋精神。因为运动可以加速心跳，促进血液循环，提高身体对氧气的利用。每周锻炼3-5次，每次至少20分钟。但是“做家务”之类的体力劳动没有效果。

听音乐。可以采取先跟后拿的方法。先选择适合自己当时心情的音乐，然后逐渐把音乐换成能让人开心的音乐。比如抑郁的时候，先听听自己觉得悲伤的音乐。这样，虽然看起来增加了抑郁，但却是改变心情的第一步。然后弹奏三四首精心挑选的短曲，逐渐进入能让人愉悦的音乐。

旅行。旅游，投入大自然的怀抱，是摆脱坏心情的好方法。当我们投身于奇妙的大自然母亲时，我们可以拓宽我们封闭的心灵；从丰富多彩的生活世界中拓展固有视野；从日出而作，日落而息，风雨无阻的运动规律中明白人生道路的曲折。这一切都会重新激活人的理性控制，让你迅速回到正常生活的轨道。青年时代的恩格斯就用这种方法来摆脱失恋的痛苦。恩格斯，21岁，曾经觉得生活极其无聊，悲哀笼罩着他的心。不久，他离开了家乡，开始了穿越阿尔卑斯山去意大利的旅行。当他爬到苏黎世的乌特利山顶，陶醉在美丽的湖光山色中时，他的心胸特别开阔，失恋的苦恼和烦闷顿时消失了很多。事后，他回忆这段旅程时写道:“我在大自然壮丽的景色中得到了解脱，我的心融进了温暖和谐的生活。”地球上的世界是多么美好啊！为什么要为了一点点感情纠葛而把自己与世隔绝？"

恢复健康。当人无法改变现实的时候，理性的做法就是改变自己对现实的态度。人在不开心，生闷气的时候，不妨找个安静的地方，沉默10-30分钟，回忆自己过去的幸福生活，想想自己有个健康的身体，幸福的家庭。回忆一下你学习生涯中的辉煌举动，工作上的成就，或者你引以为豪的事情，或者看重你的人的赞赏...在回忆的过程中，要求你再现当时的情景、声音和心理感受，同时从心理上把当时的情景调整得更清晰、更放大，声音更贴近自己，当时的感受也调整得更强烈。在这段回忆中，你也可以思考一下自己的未来，期待一个幸福的明天。人的思想境界会从中超脱，会把不幸抛在脑后，心情会进入良好的状态。

使用食物。注意碳水化合物和蛋白质。只吃碳水化合物的食物有镇静作用，因为它能刺激大脑产生血清素。吃富含蛋白质的食物有保持机敏和脑力的作用。最好的蛋白质是贝类、鱼类、鸡肉和牛肉。这些食物大约100g就足以产生这种效果。然而，咖啡因会使人抑郁、易怒和焦虑，所以你应该避免经常吃含咖啡因的食物。

去睡觉吧。睡眠不仅能消除疲劳，还能帮助我们承受一些压力大的事情。对调节情绪有重要作用。心理学家露莎·林恩？卡特莱特说:“如果问题不严重，可能一夜之间就能解决。这样的话，你醒来就会感觉好一些。”

使用颜色。颜色可以滋养心灵，就像维生素可以滋养身体一样。为了减少焦虑和紧张，我们应该选择一些具有舒缓和镇静作用的浅色和冷色。要化解抑郁情绪，就要避免黑色和深蓝色，选择能让我们感到快乐的颜色。为了消除烦躁和愤怒，应该避免红色。

使用光线。昏暗的光线容易让人情绪低落。在多云或光线昏暗的房间里感到压抑的人，如果每天增加两三个小时明亮的人造光，会感觉好一些。患有季节性抑郁症的人，冬天多晒晒太阳会对身体有好处。

积极思考。大多数负面情绪都是由担忧和不切实际的思维方式引起的。因此，最重要的是识别哪些是令人沮丧的思维方式，以便纠正它们。

心理咨询。如果你觉得自己无法解决问题，请找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师有很多方法可以让你摆脱困境。

希望我的回答对你有帮助，祝你学习进步，工作顺利。^_^