一天12分钟高强度燃脂训练，告别多余脂肪。

现代人在忙碌的生活中，找不到时间锻炼和塑身，甚至很难抽出至少30分钟的时间。Krista Stryker是一名美国私人健身教练。她拥有NSCA美国肌肉力量和体能训练协会颁发的专业证书。她创立了一套12分钟高强度训练(HIIT)，帮助平时没有太多空余时间的人去健身房，无论在哪里，也无论在哪里。

克里斯塔·史崔克？myfitstation下面的每组动作重复3次，每组重复:动作进行30秒，间隔10秒。

1跳远深蹲深蹲步骤1:双脚分开与肩同宽深蹲，双手放在胸前握拳。第二步:站起来向前跳，像原地跳远。第三步:回到下蹲姿势，准备起身再次跳舞。

跳远深蹲？Mindbodygreen 2拳击手俯卧撑交叉俯卧撑步骤1:俯卧撑四肢着地。第二步:做好俯卧撑后起身，然后将右脚向前移动触碰左膝。第三步:再做一次俯卧撑，然后将右脚向前移动触碰左膝，重复。

拳击手俯卧撑？Mindbodygreen 3线冲刺短距离冲刺练习:找一个相距15米的距离，用最快的速度跑回来。

直线冲刺？Mindbodygreen 4速滑运动员弓步滑行弓步Step 1:双脚打开与肩同宽，右脚伸直，呈现弓步姿势。第二步:跳起换另一侧同样的姿势，过程中保持腹部紧绷。

速滑运动员弓步？Mindbodygreen 5烛台伯皮斯肩倒立波比跳步1:以卧姿躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。第二步:用力推核心，抬腿背离地面，双腿与地面成90度。第三步:再次放下腿，立即起身，站稳，在线上跳，拍手。

烛台布皮？Mindbodygreen 6屈体跳第1步:像青蛙一样，双手撑地，双腿向下蹬开。第二步:双腿紧紧向上推，越高越好，过程中保持手臂有力，双腿绷紧。

派克跳跃？Mindbodygreen Krista Stryker:“一开始会很难，但当你感觉到脂肪在燃烧时，你就会看到结果。你必须告诉自己，你能做到！」