瘦子怎么才能长胖？

因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。

可以把每天的用餐次数改为4~5次。

扩展数据:

食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。？

想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。

建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了规律的进餐外，要适度。

小心吃点零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。

和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。

避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物。

必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃饭不能太多，否则会增加肠胃负担。

要注意控制脂肪的摄入，脂肪不会发胖，反而会引起冠心病等疾病，严重影响人体对各种营养物质的吸收和利用。

参考资料:

百度百科-增肥