如何锻炼大腿上的肌肉？(目的是减掉多余的肉和脂肪！)

我的建议是

高频负重力量训练+充足的有氧训练

首先可以做深蹲，负重。

负重量一般是你能承受的最大重量的60%-80%。

次数越多越好(至少20次以上)，可以提高你股四头肌的耐力，燃烧脂肪，完美线条。

而且你也不用害怕你的大腿会变得极其巨大，因为在韦德的健身法里，

负荷后的高频率运动，只能使肌肉提高耐力，而不能促进肌肉体积，反而抑制。

其次，我觉得你每天做足够的有氧训练帮助瘦腿也是很有效的。

慢跑30-60分钟基本就够了(个人当然可以根据实际情况调整)

跳绳也是很好的有氧训练，对小腿和腰腹部有刺激作用。

我不想让你太累，过度的有氧训练会让你的身体快速流失营养。

所以建议自己控制训练量(一般来说跑完步不用跳绳，当然要自己调整)

只要你这样坚持一段时间，一定会有效果的。