瘦脂肪和肌肉的比例

男女脂肪比例及肥胖分布表肥胖的定义大多数肥胖的人都超重。是脂肪含量过多造成的。但是中等体重的人也可能肥胖。也就是体脂比例高于正常。男女脂肪脂肪比与肥胖分布表:男女瘦< 12% < 17%中度12-20.9%中度12-27.9%中度胖21-25.9%肥胖>:26% & gt；33%肥胖的测量方法一般包括测量体重、皮下脂肪厚度、体重指数、腰围和拍照。肥胖的不良影响1:外貌影响2:健康影响患中风、腰痛、静脉曲张、糖尿病、肾结石、胆结石、关节炎的几率更高。3.心理影响:容易造成自我形象低下，缺乏自信，工作中注意力不集中。肥胖原因1:病理性:多由内分泌失调引起。2.遗传的人天生比正常人有更多的脂肪细胞，即身体比正常人有更多的细胞来容纳多余的脂肪。如果他们不注意饮食，缺乏锻炼，他们将比正常人更容易肥胖。研究指出，父母与子女的遗传关系如下:父母生下肥胖子女的概率为80%，一个胖40%，一个瘦7%。3.环境因素:缺乏运动(减少能量消耗)、饮食不注意(吸收多余能量)都会导致肥胖。浅析减肥的普遍误区1:局部减肥运动:通过运动减肥是全身性的。而且局部的一些运动也不能减掉一些体脂。2.电疗:电疗的一般目的是缓解疼痛，使肌肉被动收缩，没有减肥减脂的效果。3.被动运动器材:身体在运动机器上的被动活动，多是没有肌肉收缩的关节活动，没有真正的减肥效果。4.减肥带:利用腰带的外力使腰袋紧紧变窄，这是一种短暂的外观，没有减肥效果。5.减肥按摩带:只能暂时加速血液循环和放松肌肉，减少身体线条，没有减肥效果。6.节食:仅仅节食而没有适当的运动是无法维持长期疗效的。在节食期间，身体的脂肪和肌肉细胞一起萎缩，身体的基础代谢率相应降低。如果节食期结束，食量恢复正常，那么只是脂肪细胞增大，而肌肉细胞由于缺乏运动刺激而无法增大，机体基础代谢率低于节食前，即能量消耗低于节食前，机体更容易肥胖。这就是大多数人所说的“摇摆式”减肥。不同减肥方案对比表参考指标节食运动减掉%少%脂肪含量，高食物减少产热，增加肌肉细胞萎缩肥大，降低基础谢率，增加心血管和呼吸功能，改善身心状态，降低无氧工作能力，提高肌肉韧带力量，提高耐力和肌肉柔韧性，减肥方案不易坚持。效果难持久易成功，坚持运动减肥的效果。1:多余的脂肪被消耗。时间强度与脂肪消耗成正比。2:代谢率提高。运动后48小时内可增加能量消耗。3:瘦体比例增加。肌肉细胞肥大更漂亮。此外，肌肉细胞的基础代谢率是脂肪细胞的两倍，更有利于能量消耗。4:减少肥胖对健康的危害，减少心脏病、高血压，改善心肺功能，改善生理。减肥运动的类别和作用1:无氧运动:运动后的无力和疲劳2:有氧运动:比无氧运动容易，可以消耗多余的脂肪，增加运动后食物的碱谢率和产热效果，加强心肺功能。减肥运动建议1:有氧运动小贴士:每周三至四次，最大心率60-70%，时间:20-30分钟类型:健身自行车、游泳、跳舞、球类、蹦床、划船机等。参考选项:室内:蹦床，健身自行车，跳舞室外:游泳慢跑组:球类运动，跳舞经济:。划船机二:无氧运动小贴士:类型:负重运动，增重次数:每组每天运动30次，然后休息一分钟，重复三次。类型:仰卧起坐、抬腿、俯卧支撑、仰卧起坐、生活调节、生活调节在减肥计划中要注意。良好的生活方式可以有效消耗能量，达到减肥的目的。指出人体基础代谢随年龄增长而下降，适当运动可使肌肉细胞肥大，提高代谢率。指出进食与基础代谢率有一定关系，进食后基础代谢率会增加，所以吃早餐比不吃早餐更能提高食物的产热。楼上楼下多走动，少用遥控器。各年龄段减肥运动心率表:15 135 164 20 130 160 25 156 30 123 152 35 128。144 45 114 140 50 110 136 55 107 132 60 104 128 65 101 124 70 97 120