如何每天吃快餐不长肉?上班族吃什么减肥?
食谱一:豆制品、蔬菜、宫保鸡丁、海鲜、米饭、水果盘,热量650K K。
当然,新鲜蔬菜是首选,油腻的东西尽量少吃。建议吃水煮蔬菜或者烫过的蔬菜,不仅补充了大量的膳食纤维,而且热量低!其次,豆制品是优质植物蛋白的来源,是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收。
在选择荤菜时,也要尽量点清淡的。宫保鸡丁不像其他肉类那么肥,还含有丰富的钙、镁、铁等元素。还有各种海鲜,比如虾,脂肪含量很少,但都是蛋白质的绝佳来源。此外,白米可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。
吃了一段时间快餐后,最好买一些促进消化的水果,或者喝一杯茶等碱性饮料,可以中和鱼等酸性食物,达到酸碱平衡。同时富含抗氧化剂,可以清除体内多余的脂肪。
不要选择:油炸食品,比如猪脚或者炸鸡腿,不仅太油腻,而且脂肪和热量都很高,不容易吸收,调料中的糖分也太高,经常吃肯定会发胖!有的MM爱吃扬州炒饭之类的,脂肪含量太高;不能只吃甜品,比如红薯饼,南瓜饼等。都是高糖高热量的食物,肯定不利于减肥,热量950K K。
第二,西式快餐
食谱2:用柠檬水、芥末、黑咖啡和低脂酸奶。
说起西式快餐,MM第一个想到的当然是麦当劳、肯德基、赛百味、必胜客、华莱士,比谁都厉害。但是我没办法。谁告诉大家工作地点附近没有中式快餐店?
其实mm们不用太担心。不管吃什么都可以很好的保持身材。比如吃肯德基套餐的时候,不喝可乐,改用柠檬水。柠檬水含有丰富的维生素C,可以解渴,淡化进食欲望,因此可以有效抑制饮食不当,有减肥美容的功效。吃牛肉时加芥末,味道不错,热量476大卡/100g。同时,饭后喝一杯黑咖啡也能促进食物消化。如果是吃薯条,最好不要用沙拉酱,用低脂酸奶代替。
另外,毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量的,所以如果你当天已经吃了肉类汉堡,请尽量避免其他两餐的肉类成分,用鱼类代替。切记避免油炸!
三、包点类
食谱3:酸奶蛋糕、苏打饼干和高纤维全麦面包。
有些mm忙得连吃快餐的时间都没有。这个时候,他们需要吃一些包子来填饱肚子。酸奶蛋糕尝起来像清淡的奶酪,细腻,却又清爽。没有奶油芝士,成本大大降低,热量也很少。不管是什么饼干,都有热量,但是苏打饼干不含糖,黄油少,是饼干中热量最低的,但是很脆,奶味十足。面包常被误认为是一种高脂肪、高热量的食物。其实面包本身就是一种适合减肥的食物,只是人们在吃全麦面包的时候加入了沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料,导致面包的作用发生了变化。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包。因为全麦面包由粗粮制成,富含纤维素,可以长时间保持饱腹感。另外,建议吃饭时尽量选择咸的食物。