如何每天吃快餐不长肉？上班族吃什么减肥？

食谱一:豆制品、蔬菜、宫保鸡丁、海鲜、米饭、水果盘，热量650K K。

当然，新鲜蔬菜是首选，油腻的东西尽量少吃。建议吃水煮蔬菜或者烫过的蔬菜，不仅补充了大量的膳食纤维，而且热量低！其次，豆制品是优质植物蛋白的来源，是中餐的最佳选择。油菜等新鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收。

在选择荤菜时，也要尽量点清淡的。宫保鸡丁不像其他肉类那么肥，还含有丰富的钙、镁、铁等元素。还有各种海鲜，比如虾，脂肪含量很少，但都是蛋白质的绝佳来源。此外，白米可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。

吃了一段时间快餐后，最好买一些促进消化的水果，或者喝一杯茶等碱性饮料，可以中和鱼等酸性食物，达到酸碱平衡。同时富含抗氧化剂，可以清除体内多余的脂肪。

不要选择:油炸食品，比如猪脚或者炸鸡腿，不仅太油腻，而且脂肪和热量都很高，不容易吸收，调料中的糖分也太高，经常吃肯定会发胖！有的MM爱吃扬州炒饭之类的，脂肪含量太高；不能只吃甜品，比如红薯饼，南瓜饼等。都是高糖高热量的食物，肯定不利于减肥，热量950K K。

第二，西式快餐

食谱2:用柠檬水、芥末、黑咖啡和低脂酸奶。

说起西式快餐，MM第一个想到的当然是麦当劳、肯德基、赛百味、必胜客、华莱士，比谁都厉害。但是我没办法。谁告诉大家工作地点附近没有中式快餐店？

其实mm们不用太担心。不管吃什么都可以很好的保持身材。比如吃肯德基套餐的时候，不喝可乐，改用柠檬水。柠檬水含有丰富的维生素C，可以解渴，淡化进食欲望，因此可以有效抑制饮食不当，有减肥美容的功效。吃牛肉时加芥末，味道不错，热量476大卡/100g。同时，饭后喝一杯黑咖啡也能促进食物消化。如果是吃薯条，最好不要用沙拉酱，用低脂酸奶代替。

另外，毕竟这种快餐的本质是高脂肪高热量的，所以如果你当天已经吃了肉类汉堡，请尽量避免其他两餐的肉类成分，用鱼类代替。切记避免油炸！

三、包点类

食谱3:酸奶蛋糕、苏打饼干和高纤维全麦面包。

有些mm忙得连吃快餐的时间都没有。这个时候，他们需要吃一些包子来填饱肚子。酸奶蛋糕尝起来像清淡的奶酪，细腻，却又清爽。没有奶油芝士，成本大大降低，热量也很少。不管是什么饼干，都有热量，但是苏打饼干不含糖，黄油少，是饼干中热量最低的，但是很脆，奶味十足。面包常被误认为是一种高脂肪、高热量的食物。其实面包本身就是一种适合减肥的食物，只是人们在吃全麦面包的时候加入了沙拉酱、巧克力酱、奶酪、黄油等配料，导致面包的作用发生了变化。全麦面包是一种低热量、低脂肪的面包。因为全麦面包由粗粮制成，富含纤维素，可以长时间保持饱腹感。另外，建议吃饭时尽量选择咸的食物。