人一天摄入多少热量？

成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量+身体活动所需的热量+消化食物所需的热量。正常人一天应该摄入2000卡热量，运动的人可以适当增加！

燃烧卡路里最快的运动:

1.打壁球很消耗热量，经常减肥很有效果。打30分钟壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以帮助身体排出脂肪。

2.游泳是公认的最好的减肥运动之一，夏天非常适合，消耗的热量也很高。蝶泳30分钟可以消耗470千卡热量。如果你每天能游半个小时，你会很快瘦下来。当然最好配合你的饮食。

3.跳绳是一项有氧运动，对减肥燃脂也是相当有好处的。跳跃30分钟可以消耗440千卡热量。1公斤脂肪的热量是7200大卡，也就是说跳绳5个小时就能消耗完。

打羽毛球有助于增加身体的柔韧性，锻炼全身肌肉。打羽毛球30分钟可以消耗160千卡热量。

乒乓球女生打得不多，但不要小看它。乒乓球不仅能提高反应能力，快速燃烧卡路里，还能锻炼全身肌肉。打30分钟乒乓球可以消耗130千卡热量。

多喝水。缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是维持体内正常肝功能的关键。