床上运动也可以在几个动作后瘦下小腹。

1.洗澡时用热水和冷水按摩。洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

1.做抬腿。早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。

4.自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

5.第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。第二步:保持上半身挺直，呼气的同时左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后慢慢恢复原来的站立姿势，同时呼气。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。