女生练手臂肌肉让你有紧实线条秀的四种方法。
飞行动作
双脚保持在健身带上，下半身膝盖保持弯曲，双手前后摆动，摆动幅度不要太大，但尽量把健身带拉高。
摆臂动作
双脚踩在健身带上，膝盖保持弯曲，双手以核心肌群为起点前后摆动。
拉伸动作
双脚前后踏步，前脚踩在健身带上，肘部伸展90度，保持角度不变。锻炼上臂。
蝶泳姿势
拉伸背部的健身带，双臂保持沉肩的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼了前臂和手臂的肌肉线条。收紧时肌肉线条清晰可见。
开门姿势
保持双膝分开，拉伸手上的健身带，然后以开门的姿势从平行向内扭转手腕，锻炼前臂肌肉。
女生练手臂肌肉的动作
1.仰卧举哑铃(4组*20次)
首先仰卧在瑜伽垫上，屈膝与肩同宽平行站立，大腿部垂直90度。双手举哑铃高于肩膀，肘部弯曲在身体两侧。
核心收紧后，你的手臂会从肘部弯曲到伸直，你握哑铃的手臂会从你的侧面伸直，以与你的肩膀呈方形，这样你的手臂三头肌就会收缩。
如果你不知道肱三头肌在哪里也没关系，只需要感觉你手臂的肌肉力量，然后慢慢地自然地把哑铃放在你的两侧。
2.哑铃深蹲(4组*20次)
首先，站直，双脚间距与肩同宽，双手握住这个训练重量的哑铃，手肘弯曲握住哑铃至与肩同高。
注意保持背部挺直，然后眼睛看着水平方向。收腹后，在身体重心下降的同时，弯曲膝盖，直到大腿几乎与地面平行。
然后你要保持背部挺直，同时让肌肉控制膝盖尽量不超过脚趾，保持上背部挺直，然后回到原来的位置。
3.双腿微屈，用哑铃抬起(4组*20次)
双脚打开平行站立约两拳，膝盖微屈。上身挺直后，慢慢向前下倾，直到上身与地面平行，但背部一定要挺直。双手握住适当重量的哑铃，自然地垂直放在身前，哑铃几乎落到你面前膝关节以下的小腿。
核心收紧后，双臂拉动哑铃使肘部向腰部两侧弯曲，直至大臂向后移动到最大，可保持收缩峰值1秒。然后放回起始位置。
注意不要完全伸直双腿，不要弓着背上背，运动中要掌握好呼吸和运动相关的节奏。