女生应该怎么去健身房减肥？

有的女生天天去健身房健身，就是瘦不下来？这是因为他们没有在健身房减肥的计划。去了健身房之后，他们总是盲目的运动，有什么感兴趣的健身器材就玩什么。他们怎么减肥？先制定一个合理的减肥计划，这样才能培养出性感苗条的身材。

有些女生很努力，每天都去健身房锻炼，但是减肥的结果并不理想。健身运动对减肥没有帮助吗？当然不是，健身是最有效的减肥方式，但是你需要有一个完善的健身房减肥计划，有条不紊的运动，才能瘦下来。

减肥计划

首先，热身运动

运动前要做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤和关节损伤。

可选设备:跑步机、椭圆机、踏步机、动感单车。

第二，权力运动

第一天锻炼肌肉:胸部

平板杠铃卧推4组，向上倾斜哑铃卧推4组，平板哑铃飞鸟4组，蝴蝶胸夹4组，器械飞鸟4组。

第二天锻炼肌肉:背

高位下拉有五组x20，斜杠铃划船有五组x20，单臂哑铃划船有四组x20，直臂下压有三组x20，山羊站起来有三组x20。

第三天锻炼肌肉:肩膀

颈前4组x20杠铃，单臂侧举3组x20哑铃，俯身4组x20飞鸟，单臂举前3组x20哑铃，斜板俯身5组x20哑铃。

第四天锻炼肌肉:肱二、肱三。

有四组哑铃交替屈体、四组集中屈体、三组斜板屈体、四组窄卧推、四组反手颈后臂屈伸、三组担架单臂下拉。

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第五天锻炼肌肉:腿

有4组自由深蹲，3组45度倒立，5组器械双弯托举，2组蛙跳，4组单侧提铃托举脚跟，2组坐腿屈伸。

第六天锻炼肌肉:腰腹

平板杠铃卧推4组，高下拉2组，带坐具水平划水3组，收腹2组，收腰2组，收侧2组，收侧2组，收侧3组。

第七天休息

休息一天，为下周的计划做准备。

这个健身房减肥计划比较简单。也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定制一份减肥计划。