靠墙站，感受小腿拉伸。

步骤

面向墙壁，弯曲手肘支撑墙壁。

左腿向前弓步，左脚趾触壁。

右腿向后拉伸直，右脚跟踩在地上。

臀部下沉，感受右小腿后侧的牵拉感。

呼吸

一直保持均匀呼吸，不要憋气。

行为

我感觉右小腿后侧有明显的牵引，并伴有一定强度的疼痛。