什么食物热量低？

1，牛奶

每天早餐喝一杯牛奶是个不错的选择。牛奶中含有许多活性因子和益生菌，可以促进肠道的消化吸收，有助于减肥。而且牛奶中含有丰富的维生素A和B2，可以促进皮肤新陈代谢，防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽。

2.蛋

鸡蛋营养价值高，热量低。一个鸡蛋所含的热量相当于半个苹果或半杯牛奶，但它还含有磷、锌、铁、蛋白质和各种维生素，这些都是人体所必需的。通常早餐吃鸡蛋的人一整天都很少会觉得饿。所以，每天早餐吃一个鸡蛋，既保证了营养，又有助于强身健体，一举两得。

3.燕麦

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白、低碳水化合物的特点，而燕麦中含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，减少饥饿感，有助于减肥。

4.全麦面包

全麦面包的特点是，它是由全小麦而不是普通面粉制成的。全麦面包比普通面包含有更多的麦麸。麦麸的大部分成分是纤维素，它含有一些矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，而且升糖指数低，还能增加饱腹感，有助于健身。

5.土豆

土豆是一种非常健康的食物，富含膳食纤维和胶体等体积排便物质，可谓“肠道清道夫”。土豆虽然是一种碳水化合物，但其含量只有同等重量大米的1/4左右，是一种非常好的高钾低钠食物，非常适合水肿的肥胖者食用。另外含有丰富的钾，所以也有瘦腿的功效。

一天的工作在于早晨，所以早餐很重要。减肥的人往往选择不吃早餐，以至于胃肠道里几乎没有食物，维持人体正常新陈代谢所必需的营养物质极其匮乏。如果能量得不到及时全面的补充，早上起来会感觉注意力不集中，思维迟钝，导致工作效率低下。

参考资料:

早餐经常吃什么食物来健身？