如何练出黄晓明那样的肌肉？

(一)负荷大，数量少。

一般每个动作一次做四组，每组5到8个。如果超过8，权重会增加。每组从5个开始，到8个时再增加重量。

(2)避免疲劳。

一般每个部分一次只安排一个动作。每个部分做完后必须有48小时的休息时间。

每次累计时间(包括组间休息)不得超过45分钟。

(3)腰部和腹部运动。

腰腹运动的目的是提高肠胃吸收功能。

(4)加强营养。

蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物要适当补充。

(5)睡眠充足。