锻炼退化肌肉的技巧。
任何一个准确的深蹲动作都能让你比很多动作更有效地锻炼肌肉，因为它需要同时使用你所有的肌肉组织。而且蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，所以很安全。新的研究证实，深蹲实际上燃烧的卡路里是以前所知的三倍。所以，下蹲是一种很好的减脂运动。
接下来我介绍一套锻炼肌肉的方法，可以调动你全身的力量，塑造肌肉。我用它训练了数千名运动员，结果证明非常有效。
1，膝盖下蹲
先连续做三个纵跳，然后往下看。这是你每次下蹲时脚的大概距离和位置。
站好位置后，下跪，尽量蹲低。当你深蹲到最低点时，用脚后跟的力量把膝盖抬高。双脚平放在地板上，臀部可以低于膝盖。
尽量放松，保持这个姿势2到3秒，然后尽量蹲低一点，用脚后跟的力量支撑膝盖。这种脚跟运动可以让人们更容易地做深蹲，因为你会感觉到你的上半身落在你的双腿之间，而不是弯腰。
现在站直，继续我们的下一步。
2、门把手练习
你可能觉得下蹲是下肢运动，但是适当的上肢辅助也很重要。你可以按照下面的指导方针做好你的动作。
找一个门把手，离它一只胳膊，双手抓住。脚的站立位置显示在前面的动作中。现在想象你遇到一个美丽性感的模特。就像你的自然反应一样，挺胸，挺直背，微微倾斜肩膀。
抓住门把手，挺胸，双臂伸直，下蹲，后仰。然后站起来。从胸肩到整个躯干保持垂直，你的力量均匀分布在全身。这样可以承受更多的重量，降低受伤的风险。
3、高脚杯深蹲
如何利用深蹲锻炼腿部肌肉
选择一个重量在25到50磅之间的轻量级哑铃，垂直抓住它的一端，把它放在你的胸前。手和手肘放下，蹲下。膝盖可以向外展开，蹲的时候手肘可以擦到膝盖内侧。回到站立位置。如果你协调你的腿，臀部和下背部的力量，你的上身应该保持不动。
不要担心第一次做得不好，只是让你的手肘轻轻地滑过你的膝盖内侧。
使用高脚杯深蹲的锻炼计划；
让你的全身肌肉力量受益于我们的深蹲。
第1、2周:精细训练。一周五天，每天做2到3组高脚杯深蹲，每组5到20个动作。使用轻便的哑铃，或者一本大书。
适当的肌肉锻炼不会影响身体。这种锻炼腿部肌肉的方式不仅可以让我们的下肢力量更加有力，还可以增加我们的腰部力量和肾脏力量，减少肾虚，改善肾气。同时，下蹲时握两个杠铃也是不错的。