健身房减肥女孩周计划

想拥有细腿细臀，关键在于运动后的拉伸。不伸腿，腿型就不好看！

刚进健身房的姑娘们注意了

1?不能急于使用负重器械，应该从有氧开始，逐渐加大肌肉力量训练。

2?初学者进入健身房，开始锻炼。最好不要选择深蹲和举重来健身塑形。必须要有规范的动作学习才能练习，以免发生意外！造成肌肉损伤！

3?最好的健身方法就是坚持规律有规律的运动，从有氧运动开始，逐渐增加肌肉训练的力量训练。

4?新手进健身房，在经济允许的情况下，买一些私教，学习器械的基本使用方法。同时可以请健身教练安排一次体质测试和筛选评估。因为很多人不知道自己的身体状况，所以为了健身过程中的合理规划和安全，健身前进行自我检查和身体评估是很有必要的。

晚餐不吃碳水化合物，但要吃饱。

不要熬夜，开始戒糖会让你身材更好。

不要用水果代餐。水果也是碳水化合物。

碳水化合物和蛋白质1:1应在训练前后(半小时内)摄入。

阻力训练前的热身可以提高你的训练成绩。