吃什么健身减肥快。
健身如何配合饮食减肥
第一，饮食
1，少肉多菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
2、少吃糖多吃水果
成人吃糖太多会长太多脂肪，而太甜的水果，如梨、橘子等不宜多吃。吃太多果糖会让他们的体重直线上升。所以，多吃含糖量低、含水量高的水果，会降低脂肪堆积导致肥胖的概率。
3、少盐多醋
研究发现，吃盐过多的人更容易患中风、肾病等。所以日常饮食要清淡。专家建议，每天喝一两米醋，对肠胃有好处，对减脂也有好处。需要健身减肥的人更要注意。
第二，运动
1，青春期女性减肥建议:
建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练、适当的抗阻训练。运动形式应融入家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、运动(跳舞、跳绳、力量训练、体育课程等。).
运动强度:中小强度。
锻炼时间:每次30分钟以上。
运动频率:每周3次以上。
另外，每天参加适合年龄和发育的体育活动；
2、产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:体能训练、有氧训练、抗阻训练。
锻炼模式:
分娩前六个月，建议散步、适当的体能训练和瑜伽训练。
产后6个月后可以逐渐进行有氧训练和抗阻训练。
有氧训练:每天快走不超过4000步。建议:每天坚持步行10分钟以上；水中有氧运动，瑜伽训练，体能训练。
抗阻训练:全身主要肌肉训练，根据产妇的特点，对腿部、臀部、腹部、胸部进行有效的塑形训练。注:由于产后身体状况特殊，运动员必须有专业的指导和训练。
运动强度:中小强度。
锻炼时间:每次30分钟以上。
运动频率:每周3次以上。
3.对职业女性减肥运动的建议:
建议运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练、抗阻训练。运动方式:以有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑自行车、健美操、游泳、跳舞、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、水中健美操、滑雪、滑冰和器械训练。
运动强度:中等强度，相当于最大心率的60-75%；第二天不觉得累为宜。
运动时间:每天30-60分钟，每天的运动时间可以累计计算。
运动频率:每周3次以上。
主要是养成良好的运动习惯，每天进行一定的体育活动。
减肥基本运动必备知识
1，哪个时间是权重？
人体早上空腹起床时，是一天中最轻松的时候。随着时间的推移逐渐增重，晚上是一天中最重的，相差约1 kg。
所以跟着杨帆的时候说:
(1)始终选择相同的称重秤(以避免对称性之间的误差)。
(2)穿着一致性最好
(3)早上起床后试着称体重，这是一个比较直接反映体重的时间。
(4)如果是另一个时间，下次尽量选这个时间。
(5)喝水后和饭后不要称体重。
另外，减肥不是简单的减肥，更重要的是减脂，这才是真正的减肥。最好同时使用体重秤和体脂检测仪。
女性在生理期前会因为生理原因出现体重反弹，不用担心。这是一个错误的体重增加。生理期过后会减少。
2.为什么训练后会酸痛？
肌肉疼痛经常发生在运动之后。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生，而是在运动结束后1-2天，运动医学上叫什么？延迟性肌肉酸痛？。运动后24 ~ 72小时疼痛达到高峰，5 ~ 7天基本消失。除了酸痛，还有肌肉僵硬，只是压痛，严重时肌肉肿胀影响活动。剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟性肌肉酸痛。长跑运动员可能会出现臀部、大腿和腿部的前伸肌和后屈肌疼痛。所以运动后的疼痛是正常的生理现象。
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