没时间运动怎么减肥？没有运动的习惯怎么减肥？
1，没时间运动怎么减肥
你没有得到足够的锻炼。
美国运动医学协会和美国心脏协会曾提出健康成年人(18 ~ 65岁)最低锻炼指南:每周5天30分钟中等强度的有氧体力活动(如快走)；或者每周三天做20分钟的高强度有氧运动活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每次连续运动至少10分钟就可以了。
这个数字看起来并不可怕，但根据一项普遍调查，将近一半的美国民众达不到这个指数。中国体育界大部分人也认同，体育意识普遍较低的中国人能达到这个标准的比例必然更低。
一方面你知道这不是一个很高的标准，另一方面你也很难达到。其实大部分原因是你的生命意识出了问题。只要你能纠正生活中处理事件的一些观念，你会发现，找到10分钟锻炼减肥并不难。
首先，你需要控制饮食。
就饮食而言，按照减肥者摄入30千卡/公斤体重的原则，每日摄入的膳食热量不应超过1.920千卡，一日三餐的能量比为3: 4: 3，也就是说，早餐和晚餐的热量为576千卡，午餐的热量为768千卡。另外，我建议你每天的食物摄入要低脂肪、低热量、高蛋白。具体来说，要少吃油炸食品和膨化食品，多吃新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当吃鱼、瘦肉、豆制品、乳制品等优质蛋白质，同时要注意避免一些不良的饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前吃东西。
1.放弃让你厌烦的运动。
有些人为了过上更健康的生活，曾经试图走进健身房体验运动的乐趣，最后都失望了，因为他们觉得在机器上原地跑步或者毫无表情地在旋转的自行车上跺脚非常无聊。想要长期坚持任何事情，除了要有必要的毅力之外，还需要乐在其中，乐在其中。这一原则对女性尤为重要。有些人真的能在跑步机上挥汗如雨中找到快感，但有些人就是享受不到这种原地踏步的跑步。所以最重要的是找一个不会让你觉得无聊的运动。比如跳舞和健美操，甚至跑步也不一定局限于健身房。如果你所在的小区附近风景不错，边跑步边看风景，或者每天带着心爱的宠物狗出去跑步，会让你找到运动的乐趣。或者，你可以去找健身教练。大多数情况下，私人健身教练都是乐于助人的人。告诉他们你厌倦了什么，往往他们能帮你找到新的乐趣。
2.让计划更详细
每天都有新的事情等着我们去处理，很少有机会有真正的闲暇时间让你去思考锻炼。所以，很多人为了保持自己的运动习惯，把运动纳入日常行程。但是，有时候不行，是因为你把作息时间安排得太宽泛了。比如大部分写着“周末至少锻炼一次”的人最后都没去。健身教练的建议是在日程表上写“周六下午三点半，锻炼半小时”。时间表越详细越好。连体育赛事和同事都记下来了。时间表越详细，你越会觉得这是一件必须要做的正式的事情，而不是可有可无的。
3.别再想效果了。
很多尝试过运动但没有坚持下来的人都会有一个想法:“上次我坚持了一段时间，最后放弃了。反正我永远不可能把一个计划坚持到最后，所以再锻炼也不会有效果。”这种想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但其实走路五分钟比坐在沙发上五分钟好，做10分钟的运动比完全不动好。也许这些轻微的小运动不会让你苗条，但是从人体的基本健康需求出发，每天保证适当的运动是有好处的，虽然这些好处不会马上感受到。所以，不要坐在那里想着花时间锻炼对你有没有影响。站起来动一动。任何小收获都比没有好。
4.关掉电视一会儿
很多抱怨找不到时间运动的人，其实并不是最忙的人。你认为你找不到时间只是因为你从来没有停下来检查你一天24小时都在做什么。一旦你客观地观察并记录下你一天24小时是如何度过的，你会发现其实每个人都可以抽出一些时间出去运动。比如很多职业白领，下班后只会做一件事，就是窝在沙发上打开电视。但如果给自己定个规矩，每天下班后不要马上打开电视，而是先出去锻炼一会儿。结果令人惊讶，因为你会发现，完成20分钟的锻炼后，你仍然可以享受看电视的乐趣。
5.好好利用空闲时间
并不是每次锻炼都超过半小时，每次连续锻炼10分钟都能让你有所收获。日常生活中有很多10分钟，因为你总有一些所谓的两个正式事物之间的空闲过渡时间。好好利用这些空闲时间，花在运动上，你会有很大的改变。比如，你可以在早餐、午餐、晚餐后，快走10分钟。这样不仅能提神，还能帮助你饭后消化。找出你每天这10分钟的休闲时间都有哪些时间段，然后再加上运动。
6.学会寻求帮助
有些抽不出时间运动的人，并不是总在沙发前或网络前的人，而是他们手头的事情确实太多了。工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等很多事情占据了整个生活空间。这群人会被别人视为独立的榜样，但他们往往活得很累，因为他们习惯了自己处理所有的生活事务，没有自己的时间，甚至放下家务去运动都是奢侈的。如果你真的想找时间锻炼，那就寻求帮助。也许你只需要在你去健身房的一个小时内，请你的家人或朋友照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人打扫房间，这样会让你有很多空闲时间可以花。
7.途中锻炼
打破必须去健身房锻炼的观念。人几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方，这个过程可以作为锻炼时间。人们每天上班，出门见客户，逛商场，或者去朋友家吃饭，或者在咖啡馆见面。这样做的时候，尽量摆脱交通工具的束缚，尽量多走路。只要是10分钟以上，能让你的心率加快，这就已经是运动了！
8.无意识运动
即使生活在没有运动设施的同一个船舱里，年龄、性别和体型相同的人一天实际消耗的热量也可能高达500千卡。这种差异是由于个体之间“无意识锻炼”次数的差异。“无意识运动”是指不易被察觉的小动作。比如有的人不喜欢久坐，经常起来走走。而且和瘦子相比，这种“无意识运动”要少很多。比如让胖子和瘦子做一模一样的事情。胖子总是倾向于用最省力的方法来完成任务。他们能少走一步，就少走一步。如果他们能坐着，他们就不会站着。因此，在同样的情况下，他们总会比瘦子消耗更少的能量。
2、瘦腰运动
瘦腰运动:
腹部斜肌运动1:
双手握0.5~1 kg哑铃。双脚分开，与肩同宽，双手向前伸展。期间要意识到肩膀和耳朵离得很远，不要用力压在肩膀上。
腹部斜肌运动2:
手臂在右边伸直。同时，注意你的手臂向后伸向右边。注意下半身尽量不要动。
腹部斜肌运动3:
慢慢转回前方，向左伸展双臂。同样的动作左右来回30次。在此期间，注意不要引起反应。右侧呼吸1，前侧呼吸1，左侧呼吸1，慢慢采取1动作。你感觉如何？当你感到轻负荷时，你锻炼你的肌肉吗？负重锻炼的关键点是不要挥动重物，不要引起反应，慢慢锻炼，意识到自己锻炼后肌肉增加了。
腹直肌运动1:
双手抱着1-2 kg的哑铃。双脚微微张开，挺胸收腹，调整姿势。
腹直肌练习2:
双手向前伸展，右脚向后迈一步。
腹直肌练习3:
双手向前伸展，右脚向后退，大致使左膝成90度。期间肩膀和耳朵相距较远，不要在肩膀上用力。
腹横肌运动1:
双手举起哑铃，双脚与肩膀张开，双手伸直与肩膀齐平。期间，手握哑铃，特别注意挺胸，伸腰，不要落后，肩膀不要用力，颈部保持拉伸状态。
腹横肌练习2:
慢慢将右手的哑铃摸向左脚，向左倾斜。在此期间，保持膝盖伸展，能摸哪里就摸哪里。不要勉强自己。抬起的手臂也应该有意识地伸展。
腹肌横向运动3:
回到前面，右脚触碰左手的哑铃，身体向右侧倾斜。这个动作重复15次。