自己做凯格尔运动好还是收缩哑铃好？

我以前在网上查过凯格尔体育，所以照着做。练了很久，感觉没什么效果，但是腹部经常酸痛。我问了很多人都知道，因为力不对。这个效果很差。后来朋友推荐了Kaigl大师，有app的指导，练习起来很方便。重点是，如果用力不对，会有提示！目前练了两个多月，盆底肌评分从50变70 ~ ~ ~

所以，如果你自己做Kaigl，你无法衡量效果，你也不知道你的肌肉使用是否正确！

做个智能缩阴哑铃就好很多了(我在楼上看到哑铃水会感染，其实不会。用沐浴露或者香皂洗就行了。)