?巧喝牛奶减肥快速补钙减肥。
如果你想减肥但又不想失去营养,那就每天花点时间喝点牛奶,不仅能补钙,还能让你瘦下来。
1.选择低脂牛奶
在选择牛奶减肥的时候,你可能会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实这完全没有必要。适量的脂肪对人体有益,要及时补充。如果你喝牛奶只是为了补充足够的钙,那么你可以选择减脂牛奶,这样既能补钙又能减肥。
2.乳制品怎么吃?
乳制品可以作为零食在两餐之间或餐前食用,因为牛奶和酸奶饱腹感好,可以代替饼干、糖果、零食等食物作为两餐之间的零食。饭前也可以适量喝牛奶或酸奶,可以减少晚餐的食量。
3.早餐喝牛奶前加“底料”
我们知道空腹喝牛奶对身体不好。所以,每天早上喝牛奶前,吃两片全麦面包或者一碗燕麦片。如果早餐喝酸奶减肥,最好提前一个小时从冰箱里拿出来,或者用热水温一下,以免太凉拉肚子。另外,胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。
4.三餐营养均衡
牛奶虽然营养丰富,但我们并不能从牛奶中获得人体所需的全部营养,而且牛奶中所含的某些营养成分较低,如铁、锌、维生素C等,必须从其他食物中补充。建议午餐补充100g瘦肉或鱼,200g蔬菜。晚餐补充豆制品100克,绿叶蔬菜200克,如菜花、甘蓝、油菜等。如果平时喝无糖酸奶或无糖牛奶,也要摄入少量水果。