？巧喝牛奶减肥快速补钙减肥。

如果你想减肥但又不想失去营养，那就每天花点时间喝点牛奶，不仅能补钙，还能让你瘦下来。

1.选择低脂牛奶

在选择牛奶减肥的时候，你可能会因为牛奶的脂肪含量而左右为难。其实这完全没有必要。适量的脂肪对人体有益，要及时补充。如果你喝牛奶只是为了补充足够的钙，那么你可以选择减脂牛奶，这样既能补钙又能减肥。

2.乳制品怎么吃？

乳制品可以作为零食在两餐之间或餐前食用，因为牛奶和酸奶饱腹感好，可以代替饼干、糖果、零食等食物作为两餐之间的零食。饭前也可以适量喝牛奶或酸奶，可以减少晚餐的食量。

3.早餐喝牛奶前加“底料”

我们知道空腹喝牛奶对身体不好。所以，每天早上喝牛奶前，吃两片全麦面包或者一碗燕麦片。如果早餐喝酸奶减肥，最好提前一个小时从冰箱里拿出来，或者用热水温一下，以免太凉拉肚子。另外，胃溃疡或胃酸过多的人不宜空腹喝酸奶。

4.三餐营养均衡

牛奶虽然营养丰富，但我们并不能从牛奶中获得人体所需的全部营养，而且牛奶中所含的某些营养成分较低，如铁、锌、维生素C等，必须从其他食物中补充。建议午餐补充100g瘦肉或鱼，200g蔬菜。晚餐补充豆制品100克，绿叶蔬菜200克，如菜花、甘蓝、油菜等。如果平时喝无糖酸奶或无糖牛奶，也要摄入少量水果。