大腿根部的肉特别软，怎么减？

首先双脚并拢，膝盖向前，一手扶着栏杆。夹住大腿，感受大腿内侧的力量。用内劲踮起脚尖，这个动作停留一会儿，感受大腿内侧的受力。脚踝并拢，膝盖并拢，身体向前弯曲，屁股后面就在脚跟正上方。

靠大腿内侧的力量将身体向上抬起，完成两组后停止深蹲中的动作。身体放下，八次后停在深蹲中，再抬起1 cm，八次。然后，身体会上下四次，然后停在中间。

骨盆和膝盖不动，然后用尾骨的力量前后移动，训练核心的稳定性和用大腿内侧的力量摆动尾骨，最后双脚着地慢慢站直。接触地面后，稍微移动双腿，最后深呼吸。

2、按摩瘦腿

我坐在床上，双腿跪在地上，双手环着腿。用手掌的力量，用指尖从下往上按压。当腿部肌肉感到酸痛，皮肤微微发红时，可以换另一条腿练习上述运动。这种瘦腿按摩方法可以促进腿部的血液循环，还可以让腿部远离脂肪的困扰，让腿部轻松变瘦。

3.仰卧起坐

平躺，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直到手肘碰到双脚。

这个姿势看起来像是蜷缩，这时意念应该集中在小腹上。回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。不要小看这个方法。不做十个就会感觉小腹痛，做三十个就会出汗。

4.骑自行车

平躺，双腿弯曲抬起45度。双腿交替向前伸展和收缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)向前迈一步，保持与地面成30-60度左右，保持5分钟。

5.半蹲摆腿

喜欢蹲着，大腿前侧会很酸。这时候还可以加上大腿内外侧的轻微摆动来锻炼大腿内外侧的肌肉，连续5次，每次1分钟。