塑造肩膀最实用的运动有哪些？
好的外观真的可以为我们加分不少，尤其是肩膀，这是比较受欢迎的部位。人往往第一眼就有很重要的印象，所以当你在健身房脱衣服的时候，如果别人看到你的肩膀很丰满很紧绷，一定会认为你是大神。
那么对于肩部的塑造，就要从训练开始了。什么样的训练最适合塑形？大神们仔细研究后发现，当RM维持在5-10时，肌肉的各方面都会均衡发展，变得更加优秀。
我们还要注意的是，不要盲目的训练肩部肌肉，还要考虑自身的脂肪含量，因为无论你的肌肉训练的多好，如果表面覆盖了脂肪，是不会被人或者你自己看到的，所以要配合有氧训练。
为了让你的肩膀看起来更高，除了上面提到的塑形训练和有氧运动，还要改掉平时的坏习惯。很多人都有圆肩膀的习惯，会让整个人看起来无精打采，所以要尽早改掉。
训练前，要适当热身肩部肌肉。我们可以在训练前做你喜欢的有氧运动，然后用小哑铃从不同角度做几组平举运动，这样训练就会顺利完成，受伤也会少很多。
动作一:哑铃坐姿按压
这个练习可以让你的肩峰得到锻炼，让你的肩峰更加突出迷人。
首先要做的是握住哑铃，然后坐在健身凳上，背部紧贴椅背，然后举起哑铃，使大臂与地面平行，小臂与地面垂直，然后反复向上推哑铃，感受三角肌的收缩。动作幅度不需要太大，让你的肌肉得到刺激。
背部紧贴椅背，挺胸。每组做十五个左右的练习，完成三组。
动作二:站立哑铃侧举
这是我们肩部训练的重点动作，对中梁也有很好的锻炼效果。
举哑铃后，身体要直立，双脚微微张开，以稳定身体。首先将哑铃贴在身体两侧，然后收紧肩部从两侧抬起手臂，肘部微弯，有助于收紧三角肌，直到手臂与地面平行或以上，然后缓慢有控制地放下哑铃。
做的时候不要晃动你的身体，更不用说挑起你的肩膀。
动作3:俯卧撑
这个动作可以在很多部位练习，不仅可以刺激肩背部，还可以刺激胸部、手臂和腹部的肌肉。所以这是一个很好的综合练习。当你要训练肩膀的时候，我们要保持其他部位的稳定，这样三角肌在身体下降的时候可以被挤压，上升的时候可以被拉伸。