4个月瘦20斤的健康瘦身方法

1，运动要求，有氧运动不少于40分钟。最方便的是:快走和慢跑，慢跑效果最好。

2.低能量高营养饮食。减肥最重要的是消耗脂肪，这会导致负能量差；运动减肥，如果不吃高营养，会消耗组织，损伤内脏。

3、低脂肪、低糖、高生物质量蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维、清淡饮食。

下载一个营养饮食表，输入每天的食物，就可以看到营养摄入数据，以及是否是低能量饮食。

没有具体的食谱，只要坚持这个原则，吃什么都无所谓。喜欢吃黄瓜，一是缺乏营养，对身体有损害；第二，生活没有乐趣，坚持不下去。

这样摸索自己的食谱，不仅仅是为了减肥，更是为了以后健康生活的基础，形成良好的饮食习惯，避免各种疾病的发生。