脑白金不是睡眠神器，没有你想的那么神奇！知道脑白金不交智商税。
我们的大脑中有一个黄豆大小的腺体，叫做松果体。它分泌的主要激素是褪黑激素。
从褪黑激素在人体内的合成过程可以看出，褪黑激素是由色氨酸(一种氨基酸，是蛋白质的重要组成部分)经过一系列生化反应而最终进化而来的。
简而言之，褪黑素是身体分泌的一种激素。不管吃不吃褪黑素，体内都会有。
人体内褪黑激素的合成受光周期影响，呈昼夜节律变化，一般白天低，晚上高，凌晨2:00~3:00达到高峰。一个人的褪黑素分泌量除了受昼夜影响外，还与年龄有关。
研究表明，褪黑激素通过激活MT1和MT2受体来调节睡眠。夜间，褪黑激素激活其受体，迅速抑制视交叉上核的神经活动，引起睡眠。
目前你在市场上买到的脑白金，大部分都是化学合成的。
虽然合成的褪黑素与人体分泌的褪黑素具有相同的一级化学结构，但它们的生物学特性是否相同？合成的褪黑素有没有进入体内，影响到人体内的其他激素？这些问题都没有明确的研究结果。
另外，褪黑素并不储存在人体内，大脑和肝脏是褪黑素的主要代谢场所。
在自然状态下，人体内产生的褪黑素在心脏和大脑发挥作用后，由肝脏代谢排出体外；你吃的褪黑素很可能先经过消化道，被肝脏分解。
也就是说，没有人知道你吃了多少褪黑素起到了调节睡眠的作用。
也许你会有疑问:为什么我吃了褪黑素，睡眠质量真的提高了？。我认为这种情况可以从三个方面来解释:
1，安慰剂效应。因为你知道褪黑素对睡眠有好处，这种自我安慰(暗示)是可以起到积极作用的。
2、吃褪黑素，改善睡眠习惯。比如和以前相比，吃了褪黑素后，睡前不看手机，不刷视频，可以提高睡眠质量。
3，睡眠质量还是不好，但是你就是觉得褪黑素好。这在心理学上叫做禀赋效应，意思是个人一旦拥有了一件物品，他对该物品价值的评价就比以前高很多。
虽然高价买褪黑素不靠谱，但是从褪黑素分泌的角度来说，我们还是可以通过自己的努力让身体分泌更多的褪黑素。
1，优质蛋白质的摄入，多吃富含色氨酸的食物，保证体内原料充足。比如纯牛奶、酸奶、南瓜子、麦片等都富含色氨酸。
2.睡眠环境很重要。躺在床上后关掉灯、手机等光源。避光环境可以促进身体分泌褪黑激素，尽快入睡。亲测有效！
综上所述，可能不是我们腿上的褪黑素少了，而是我们心里的负担太多了。与其吃褪黑素，不如给自己放个小假，不看手机，不谈工作。
最后，希望大家都能吃好，睡得香！
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