如何跳绳减肥有效？时间不能少于半小时。
跳绳是最好的瘦身运动。
测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。
跳绳减肥的运动时间
人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。从理论上讲，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲，这是不科学的。跳绳的时间最少不能少于30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，最长不能超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。
跳绳的正确方法
1，学会操纵绳子
先量一下绳子的长度，把绳子翻一倍，它的长度要从腋下到地面，这才是标准。然后双手放在身体两侧保持垂直，也就是手肘与手臂成直角。首先右手握住上层绳子的两端，开始挥动，转来转去，直到右手可以自由活动，然后换左手，做同样的动作。
2.跳绳前做好准备
跳跃前记得做3分钟的热身和热身运动。因为心跳会在短时间内迅速加速。所以刚开始跳绳的时候一定要循序渐进，不要操之过急，过程中有任何小安慰就停下来。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。
跳绳的注意事项
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.最好选择硬度适中的草坪，木地板，泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易造成头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
5.跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线美轮美奂。
6.双脚应该同时上升和下降。
7.不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
8.注意控制跳跃时间。一次不要太长，以免伤膝盖。注意间歇训练。
9.饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不要喝太多水。
10，超重的人不要跳绳减肥。避免因重量对腿部关节造成过大压力，导致运动损伤。