什么运动对减肥塑形最有帮助？

高效有氧运动前一定要做好热身运动，可以放松紧张的肌肉，防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔韧性。

1.双手交叉后，手掌放在胸前，手腕和手掌扭转，手臂向前伸直，保持4秒钟，这样可以放松手腕，反复移动手肘。

2.双手交叉，先将手掌放在胸前，手臂向前伸直使手掌朝外，手臂上下反复挥动4-5次。

3.双手交叉，双臂伸直使掌心向外，头部左右转动一次放松颈部，整个动作重复两次。

第二种猫的姿势

放松背部肌肉，锻炼脊椎。

强化脊柱，让消化和呼吸道更健康，缓解颈肩酸痛，放松压力。如果年龄较大或者平衡感较差，可以将双腿展开与肩同宽，缓解身体压力。

1.弯曲手腕，让手指面向身体。双臂向前伸直，尽可能用力弯曲背部。注意保持均匀呼吸，保持这个动作4秒钟。

2.继续保持姿势，用最大的力量慢慢向外拉伸臀部和胸部，使身体曲线呈S形，双臂向后伸直并保持均匀呼吸，保持动作4秒，整个动作重复两次。

第三膝盖踢和扭转体操

快速甩掉大腿脂肪

上下半身反方向运动，摆脱大腿脂肪，扭转运动也可以利用屈膝运动有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1.右肘向左弯曲，左臂伸直，使手臂与胸部平行，左膝弯曲，双腿高抬，手臂向上抬45度。

2.反方向向右伸直手臂，弯曲右腿膝盖将腿抬高重复上述动作。

3.将下半身转向右侧站立，然后扭动上半身，使面部朝向正前方。手臂弯曲后，平行于胸部抬起，保持均匀呼吸，慢慢屈膝下蹲，然后站直。重复2次，然后换到左边。

第四届泰拳

快速消除小肚子

减脂效果最好的有氧运动，也可以帮助你在踢腿的时候减少肚子里的脂肪。有关节炎的朋友要注意穿上运动鞋，踢背时不要用力过猛。

1，双拳放在脸前，双膝微屈模仿拳前准备，双腿来回跳跃四次。

2.双脚自然张开站立，弯曲左臂使左拳搁在右臂上并向前直推右臂，右腿向后伸展。

3.弯曲右臂用力推直左臂，左腿向后拉伸。第二和第三个动作作为一个整体重复两次。

4.双脚分开与肩同宽，将手臂举过头顶并伸直，弯曲左腿和膝盖将腿抬起。

第五剑道

平衡和身体柔韧性同时得到锻炼。

锻炼大腿、小腹、手臂等部位的肌肉，使身体结实有弹性，加强平衡能力的锻炼。上半身要挺直，不要弯曲，这样锻炼更有效果。轻轻地抬起大腿，但不要让身体感到沉重。注意腿必须伸直，不能弯曲。

1.站直后，双手手掌并拢，双臂举过头顶，伸直。

2、腿伸直，按照右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚后踢-左脚后踢的顺序做动作，在踢的同时，双臂要上下反复挥动，注意肘部和膝盖不能弯曲，整体动作重复两次。