可以用划船机瘦肚子吗？如何高效划船，燃烧最多脂肪？

如果你想在家里锻炼，从一个可以在家里使用的健身器材开始是非常重要的。跑步机、椭圆机、健身车等是目前主流的家用运动器材。近年来，随着一些国外健身器材流入中国，比如美剧《纸牌屋》中的WaterRower划船机，现在越来越多的人开始使用划船机进行训练。

不过划船机毕竟是新设备，很多人都不熟悉。比如对于很多女生来说，肥胖主要集中在肚子上。那么划船机能瘦下他们的肚子吗？怎样才能用划船机更高效的燃烧脂肪？今天waterrower就和大家详细聊一聊。

划船机能瘦肚子吗？

首先需要明确的是，任何有氧减脂运动失去的都是全身脂肪，而不是某个部位的脂肪。肚子之所以容易发胖，是因为周围的内脏，因为平时饮食不规律，暴饮暴食，缺乏运动等运动，因为无法及时消耗多余的热量，囤积在内脏周围，导致小肚子的出现。

所以划船机和所有有氧运动一样，可以瘦肚子，大腿，臀部，手臂。

但是，划船机不同于其他有氧运动。除了有氧运动，划船机还是一种肌肉力量耐力训练器械，可以锻炼全身84%的肌肉群。对于我们的肌肉力量锻炼有着不可比拟的好处，比如跑步，骑行。而有氧运动，可以提高肌肉力量，肌肉是提高我们日常基础代谢的重要因素。肌肉提高了，基础代谢也相应提高，燃烧脂肪的速度也会加快。

怎样才能更高效的燃烧脂肪？

高效燃脂最重要的不是你运动了多久，也不是你流了多少汗。最重要的是心率区间。只有达到最佳心率区间，燃脂效率才能达到最高。

一般来说，建议达到个人最大心率的60%-70%，最大心率是220减去你个人的年龄。要达到这个心率区间，最好佩戴心率手表或心率胸带，实时监测心率变化，找到最适合自己的运动强度。在此基础上，运动时间延长至30分钟至1小时。这个时候你的燃脂效率是最高效的。

一般来说，体重较重的人在减脂初期会遇到新手蜜月期，此时的训练效果最好。体重逐渐减下来，会有一个平台期，不能再减了。这时候就要适当增加一些力量训练，改变原来的训练计划，不断提高运动强度，用力量训练全面减脂，这样不仅能消耗脂肪，还能让全身肌肉线条更有型。

以上是WaterRower给大家介绍的关于能否用划船机瘦出小腹，如何高效燃烧脂肪的回答。运动很苦，能坚持下来的人不多。一旦坚持下来，就会迎来一个全新的自己，和waterrower一起加油，一起鼓励！